Наталия Белая
04.10.2013 19:14
Дневник питания и тренировок за 03.10.2013
Никак не удается себя ограничивать. Утешает то, что я хотя - бы не
поправляюсь. Наверное мне не хватает мотивации для дальнейшего
похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Грибной соус |
70
|
69.9 | 1.4 | 4.9 | 5.7 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
40
|
121.2 | 3 | 1 | 24.9 |
| Итого | 290 | 221.4 | 4.8 | 6.8 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 660 | 73.5 | 0.7 | 0.6 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грудка отварная |
130
|
179.8 | 39 | 2.3 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 868 | 481.8 | 48.9 | 12.3 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пряники |
50
|
167.9 | 2.4 | 1.4 | 38.9 |
| Итого | 700 | 241.2 | 3.4 | 2.2 | 53.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Грудка отварная |
20
|
27.7 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Грибной соус |
100
|
99.9 | 2 | 7 | 8.1 |
| Итого | 480 | 366.2 | 14.7 | 9 | 56.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 245 | 260.6 | 17.1 | 7.8 | 29.6 |
| Итого за день | 3243 | 1645 | 89.6 | 38.4 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
