Наталия Белая
03.06.2013 00:00
Дневник питания и тренировок за 02.06.2013
Довольна собой т.к. удалось выдержать калорийность. Возникли
сложности с определением калорийности скумбрии горячего копчения, в
списке продуктов такой нет и мне пришлось взять другую скумбрию и
калорийность отрегулировать количеством продукта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 345 | 146.5 | 12.4 | 2 | 19.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
210
|
315 | 49.1 | 13.4 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 529.7 | 56.1 | 14.6 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 400 | 2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 635 | 363.4 | 26.1 | 10.7 | 40.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 212 | 226.8 | 12.7 | 4.7 | 32.8 |
| Итого за день | 2462 | 1344.8 | 108.5 | 32.4 | 153.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Кабачковве вафли
165.3
4.9
6.7
21.3
5
Оладьи печеночные
180.8
17.4
7.2
11.4
0
Салат с баклажанами и запеченными перцами
160.6
4.6
13.8
4.5
0
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
