Наталия Белая
23.05.2013 22:40
Дневник питания и тренировок за 23.05.2013
День удался! Получилось удержаться и не перебрать калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Бифштекс с яйцом |
20
|
65.3 | 5.2 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 300 | 153.8 | 7.9 | 6.1 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Бифштекс с яйцом |
30
|
97.9 | 7.8 | 7.2 | 0.5 |
| Итого | 505 | 194 | 10.7 | 8.6 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Печень тушеная с луком и морковью |
100
|
157.1 | 19.1 | 7.7 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 915 | 376.8 | 26.7 | 9.1 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
7
|
23.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 307 | 26.5 | 1.1 | 0.3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 468 | 231.2 | 9.4 | 12.9 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Бифштекс с яйцом |
40
|
130.6 | 10.4 | 9.6 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 302.4 | 14.8 | 11.6 | 34.1 |
| Итого за день | 2945 | 1284.7 | 70.8 | 48.5 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
