Дневник питания за 28.07.2022

День выдался не особо хорошим в плане активности: собиралась заняться силовыми тренировками, но лень победила
+ по еде вышла на норму, думаю профицит делать в дни без активности не стоит, и так вместо мышц растёт жирок, потом боюсь и сушка не поможет
Завтра весь день на работе, сегодня ещё предстоит продумать питание на день и приготовить(
После пасты вечером почему-то очень хочется сладкого, но попытаюсь сдержаться, а то дальше будет трудно себя держать в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Хуторок 5%	60	70.2	9.9	3	0.9
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Творожный сырок	45	130.5	6.1	5	15.2
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	40	24	4.8	0.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кокосовое молоко	10	18.8	0.1	1.9	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Отруби овсяные	8	24.2	1.1	0.4	3.8
Итого	198	380	26	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пудинг вкус молочный шоколад	130	137.8	7.8	5.2	15
Итого	130	137	7	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rıso freddo 27.07	313	388.7	20.7	13.8	45.1
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	383	507	36	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Макаронс фисташка le tarti	13	57.2	1.1	2.7	7.2
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	210	126	25.2	2.1	5.1
Итого	523	186	26	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная Пять Злаков	34	138.9	4.1	3.4	22.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Горбуша соленая	27	45.6	6	2.4	0
Итого	98	197	10	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста холодная 28.07	196	327.1	20.6	11.4	35.1
Итого	196	327	20	11	35
Итого за день	1528	1736	128	67	154