Дневник питания и тренировок за 06.03.2014

Подскажите, как добирать ккал, если нет желания есть больше? Я легка могу добрать необходимое количество, но только засчЁт вредностей типа кондитерки или фастфуда, а я не хочу это есть. Если добавлять из нормальной еды, то еЁ надо есть через нехочу и в довольно больших объЁмах. И даже не в отсутствии аппетита дело, а птосто мне столько вполне достаточно. Что делать в этом случае?? Запихивать в себя насильно? Но еда же должна приносить удовольствие... Или что? Посоветуйте, пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны, необогащенные, приготовленные	84	132.7	4.9	0.8	24.4
Сосиски, молочные	32	83.5	3.5	7.6	0.1
Итого	416	216.2	8.4	8.4	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Итого	229	93.4	3.9	0.5	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Пекинский краб	230	186.1	16.6	11	4.6
Итого	849	436.8	45.9	14	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	210	90.3	1.9	0.4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	193	15.7	14.5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинский краб	225	182	16.2	10.8	4.5
Итого	225	182	16.2	10.8	4.5
Итого за день	2334	1210.4	92.3	48.8	95.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	55	55

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1119.4 ккал

Время: 175 мин

ЛанаСвет Живая 07.03.2014 06:47

Орехи можно еще кушать - очень вкусно и калорийно С улыбкой

Оксана Мишина 07.03.2014 11:24

ольга, я заправляю салаты смесью 30% майонеза и 1% кефира в соотношении 1:5

Оксана Мишина 07.03.2014 11:25

ЛанаСвет Живая, орехи - это выход хороший, они ещЁ и полезные. Подумаю об этом, спасибо!

Оксана Мишина 07.03.2014 11:27

Ксения Я, о сыре я тоже думала, но посчитала, что лишние жиры мне ни к чему. А калорийность, наверное, лучше поднимать за счЁт углеводов и белков. Но Белков и так достаточно, а для углеводов надо, если не вредное, то каши, которые я не люблю(((