Маргарита
17.05.2022 13:17
Калорийность - 46.8 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи (Припускание) 612 г
Цветная капуста (Припускание) 700 г
Перец сладкий красный (Запекание) 221 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 С0
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Омлет с цветной капустой, брокколи и болгарским перцем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разобрать брокколи и цветную капусту на соцветия. В горячей воде отбланшировать 4 минуты.
Шаг 2.
Выложить на противень с болгарским перцем, перемешать. Посолить, поперчить по вкусу
Шаг 3.
Взбить яйца с молоком, залить овощи. Поставить в духовку до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал 2.78%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 1.7 г 3.04%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.7%
b-car
6.3%
В1
5.1%
B2
7.9%
Холин
9.2%
B5
13.4%
B6
8.7%
B9
7.1%
B12
4.4%
C
80.6%
D
1.9%
E
2.8%
H
6%
вит.К
28.3%
PP
5.4%
Калий
8.6%
Ca
5.4%
Si
103%
Mg
4%
Na
2.7%
P
9.1%
Cl
1.7%
Fe
5.2%
I
6.1%
Co
13%
Mn
6.4%
Cu
4.7%
Mo
6.7%
Se
7%
F
0.3%
Cr
3.7%
Zn
3.6%
 2 
Маргарита
14.05.2022 21:57
Мне сегодня грустно.
Половину дня была в гостях, приёмы пищи оттуда не учтены.
Естественно дела я не сделала.

Выяснила неприятную вещь.
После общения с близкими родственниками мне плохо. Как будто всю энергию и радость жизни высосали.

Чтож.
Relax. Rest. Sleep.

Из приятных новостей.
У меня открылась социальная версия приложения. Ещё одна бесплатная полная неделя.
Ура.

Доброй ночи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с песто и моцареллой. Лента
384
537.6 39.6 26.1 12.3
Чизкейк Нью Йорк, Булочные Вольчека
100
362 5 26 28
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
56
131.6 4.3 0.4 27.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью Йорк, Булочные Вольчека
100
362 5 26 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Маргарита
13.05.2022 23:15
Hallo.
Ich bin müde.
Gute Nacht

Привет
Я устала.

Я пропустила занятие в школе немецкого, но выполнила дела на завтра.
Мой ужин очень поздний, 23:00. Только для того чтобы принять лекарство.

Завтра я должна сделать полную подготовку к поклейке обоев на кухне, а это покрасить потолок, затереть и за грунтовать стены.
А в воскресенье вечером попробую поклеить обои.

Чисто в теории у меня остаётся целый понедельник и вторник, чтобы наверстать занятие и сгонять за карнизом и шторами.
Эту деталь я так и не купила.

Во всем остальном - я молодец.

Ещё я случайной зашла в "Ленту" и купила кг маслин за 300р без косточки и сразу порезаные. Как я люблю.
6 идеально спелых авокадо хаас за 247 руб.
И один прекрасный спелый гранат за 60р
Отличная идея на скидку 50% на спелые и очень спелые овощи|фрукты, которые надо срочно употреблять.
Не надо ждать когда дома дозреют.
Это идеально🤤🤤🤤

Доброй ночи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с курицей
238
566.4 24.5 36.2 35.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
114
191.5 27.1 8.4 0
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66
324
349.9 4.9 28.2 18.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики на кондитерском жире
80
421.6 2.6 24.4 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
113
227.1 7.7 1.5 45
Авокадо
89
142.4 1.8 13 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Маргарита
12.05.2022 21:30
Hallо! Привет!
Heute kein Training. Ich bin müde. Сегодня нет тренировок. Я устала

Я закончила работу в 19.30.
Ich arbeite finished in 19.30

Доброй ночи. Сладких снов
Gute Nacht. Süß Träume.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
180
313.2 43.6 14 0
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый протеин оргтиум. Веган
20
76.4 10 2.2 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира
80
177.6 3.3 10.4 17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики на кондитерском жире
40
210.8 1.3 12.2 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
175
264.3 50.7 5.3 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Маргарита
12.05.2022 10:05
Привет! Hallo!
Куда интересно мой организм тратит энергию?
Wo verbraucht mein Körper Energie?

Я вроде столько не трачу энергии. А вот. - 2кг за несколько дней. Было 82кг, сегодня 80кг
Ладно. У меня резко встаёт другой вопрос. Ich habe eine Frage.

Как подтянуть кожу? Как вы справляетесь с ней после похудения?
 1 
 16
Маргарита
11.05.2022 23:11
Приветик! Hallöchen!
Сегодня я очень плохо  и мало спала. Наверное, поэтому много ем.
День прошёл легко. Я чувствовала себя легко и энергично.
Усталость появилась ближе к 18 часам. К счастью, я успела записать пару упражнений для конкурса, за активность не считаю, тк это всего 1 подход по 30 повторов.
Вероятно спорт на камеру меня и добил. Хочется поскорее закончить день и лечь спать.
Наверное, сегодня пропущу занятие по сценической речи, хочу пройтись по улице, подышать воздухом. Ich will gehe in Straße.
Да и 10к шагов кроме меня никто не пройдёт.
В общем, я приняла решение. План такой :
1. Прогулка до 10к шагов.
2. Небольшая уборка.
3. Время немецкого языка. Zeit Deutsch.
4. Спать. Schlafen.

Да, кстати. Я сменила формат ведения дневника. После каждого предложения теперь немецкий текст, который я смогла составить. Так лучше? Sо ist es besser?

17:55. На старт, внимание, прогулка!
17:55. Am Start, Achtung, ich gehe zu Fuß! (я иду пешком)

_____________
Решила начать с 0.
повтор, разбор.
переписывание тетради с художественными (от слова худо) элементами.
переписать с бодающейся кошкой на руках сложно,  и уже поздно, пора спать. завтра продолжу

честно обещаю что подобное безобразие будет везде :) учеба не должна быть скучной.
принципиально игнорирую гугл. морально готовлюсь к переписыванию 30 листов А4 со словами + исписать тетрадь для грамматики.

кстати, я больше люблю тетради в точку. а Вы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
140
168 6.2 2.7 25.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
170
295.8 41.2 13.3 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо и куриной грудкой
270
224.1 18.9 12.4 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности
55
196.9 1.2 13.9 19.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
146
429.2 11.1 7.7 78.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Батончики на кондитерском жире
40
210.8 1.3 12.2 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо и куриной грудкой
602
499.7 42.1 27.7 17.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности
55
196.9 1.2 13.9 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
суммарно за день 14 000 шагов. я молодец.
теперь можно с чистой совестью идти спать.
доброй ночи и сладких снов!
Gute Nact und suesse Traeume!

__
p.s. с пк без немецкой клавиатуры это не так прекрасно..
но подсказка к правильному восприятию и прочтению  на фото
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
4000
3600
13600
Время
60
100
40
200
Вес отягощения
1
1
1
Перепад высот
0.5
0.5
0
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Повторения: 60 раз
Количество шагов: 13600 кол
Время: 200 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 0.5 м
 1 
 2
Маргарита
10.05.2022 23:31
Привет!
Меня зовут Маргарита, и я изучаю немецкий язык. Мне 30 лет.

Сегодня день идёт не по плану. Время 18.30 а я только сажусь за учёбу.

Из плюсов: выспалась
Из минусов : мне поцарапали машину.
Но не сильно. 😊👌

Сижу, пью кофе. Свожу бюджет на ремонт квартиры, поглощаю мороженку (2 стаканчик) и думаю о том, как развить талант художника к воскресенью, когда я поеду в гараж к знакомым, закрашивать все накопленные за год мини-царапины.

У другого пользователя дневника, Светланы, решила позаимствовать идею написания дневника на изучаемом языке.
У нас он общий, немецкий язык.

Так что теперь надо будет перевести эту часть на немецкий.. Ух.
Ещё б потренироваться успеть.

В общем, сегодня без тренировки. не успеваю.

________________________________________________

Hallo!
Ich heisse Margarita und ich lerne Deutsch. Ich bin 30 (dreissig) Jahre alt.

Ich lebe in S.Petersburg, Russland.
Heute läuft es nicht nach Plan. Zeit 18.30 und ich setze mich gerade hin um zu lernen.
Das Plus: Ich bekomme genug Schlaf
Das Minus: Mein Auto war zekratzte.
______________________

пожалуй хватит. некоторые слова и целое предложение честно переведены с помощью гугла.
сейчас слишком поздно для учебы и завтра надо хорошо поработать.
п.с. да и не знаю я времен и спряжений,  склонений, словарный запас очень мал.

доброй ночи!
Gute Nacht!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
230
400.2 55.7 17.9 0
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Целевит витамин С 400мг
1
1.3 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
160
100.8 0.3 0.3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо и куриной грудкой
246
204.2 17.2 11.3 7.1
Хлеб фермерский
56
134.4 4.8 1.7 24.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира
160
355.2 6.6 20.8 34.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо и куриной грудкой
286
237.4 20 13.2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Маргарита
10.05.2022 13:57
Калорийность - 83 кКал; белки - 7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 357 г
Лук репчатый 1 Штука
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Салат (латук) 250 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Авокадо 1 cup, cubes
Оливки (маслины чёрные). Консервы 100 г
Салат романо (римский салат, ромен) 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло из виноградных косточек 10 г
Перец сладкий красный 100 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Уксус бальзамический 5 г
Семена льна 10 г
Кунжут 5 г
Лаймовый сок, необработанный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с авокадо и куриной грудкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить грудку, остудить, порезать.
Шаг 2.
Очистить авокадо от кожуры, порезать.

Лайм добавлять не обязательно. Но мне с ним ароматнее.
Шаг 3.
Порезать зелень, салат, огурцы, помидоры. Честно, я не взвешивала в последний раз. Просто приготовила. Салат и зелень подойдут любые по вкусу и настроению.
Шаг 4.
Идеально бы использовать салатную заправку. Мне рекомендовали с вялеными томатами, но у меня дома стоял бальзамический уксус и меня потянуло на эксперименты.
Поэтому..

Заправка | бальзамический уксус
Масла растительные нерафинированные по вкусу
(у меня виноградной косточки и рижиковое)
Соль, перец по вкусу.
Посыпать семенами льна, кунжутом.

Перемешать
Наслаждаться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал 4.93%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15.1%
b-car
21.6%
В1
4.1%
B2
3.8%
Холин
4.5%
B5
10.4%
B6
10.8%
B9
8.5%
B12
1.7%
C
30.2%
D
~
E
7.5%
H
0.5%
вит.К
40.3%
PP
9.2%
Калий
10.1%
Ca
4.4%
Si
28.9%
Mg
9.8%
Na
36.1%
P
8.4%
Cl
20.4%
Fe
5.5%
I
2.1%
Co
36.2%
Mn
11.3%
Cu
14.2%
Mo
6.4%
Se
10.3%
F
0.6%
Cr
8.1%
Zn
5.4%
Решила поделиться своим любимым салатом. 😅

Рецепт честно получила по принципу:
берёшь отварную грудкую, режешь, кладёшь в салатник.
Туда же всю зелень, которая нравится
Огурцы, помидоры
Заправка с вялеными томатами
Посолить
Добавить масла
Посыпать семенами льна, кунжутом
Перемешать и наслаждаться.

Но.. Я люблю эксперименты.
Поэтому в салат у меня периодически идёт перец.
И в какой-то момент захотелось добавить авокадо
И это прекрасно.

На хлеб авокадо конечно вкуснее.
Но я не ем хлеб почти. Во всяком случае стараюсь
 1 
 5
Маргарита
09.05.2022 17:46
День 1.

Обычно в понедельник у меня разгрузочный день и я голодаю. Но поскольку удаленка заканчивается, а голодание при офисном движе и прохождении рекомендованныго курса снижения инсулинорезистентности невозможно - плавно перехожу в 1100 ккал | сут.
Хотя бы по понедельникам.

Учу немецкий.
Пытаюсь разобраться в себе, своей жизни, питании.
Устроила себе Архисложный челендж:
300 Скрутка
300 отжиманий
300 секунд планка
300 махов ногами во все стороны
300 махов руками во все стороны
300 приседаний.

Ежедневно делаю массаж сухой щёткой, спец варежкой и натираюсь маслами.
Надеюсь победить последствия гормонального сбоя.
Пока что целюль стал заметно меньше.
Извините, за подробности.

За сегодня :
Лень моё второе имя. Выспалась, почти целый день доубирываюсь после ремонта. Следующая стадия - покраска потолка, поклейка обоев.

Стартовые параметры:
Вес 82кг
Обхват груди 96 см
Обхват талии 77 см
Обхват бёдер 108 см
Ляяяяхаа 61 см

Ушла тренить 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
300
213 7.6 4.6 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
100
330 3.6 34.7 4.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
334
564.5 60.1 30.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух.. Планка и отжимания это не моё.
Надо качать руки. И восстановить дыхалку.
После 2 ковидов с двусторонней пневмонией как-то не очень лёгким.
Оффтоп: постковидная депрессия не миф. Увы.

Здесь не учтены Махи руками во все направления (по 300), тк я не нашла похожего упражнения.

Осталось сделать массаж и уйти в душ. И спааать.

В перерыве перезаправила кровать.
И знаете что?
Я обажаю глаженое белье.
Кто бы что не говорил.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Задняя
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Передняя
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Внутренняя
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Наружная
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Повторения: 630 раз
Задняя : 300
Передняя : 300
Внутренняя: 300
Наружная : 300
Время: 1.5 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты