Дневник питания за 19.12.2023

Dort, hinter der Kurve, scheint die Sonne.
——————————
Там, за поворотом, светит солнце.

Активность сегодня 873ккал
Поддержание =ОО+873=2.123
Наела на 2.050. Даже крохотный дефицит есть :-) А может и нет))) т.к КБЖУ печенья я не знаю - было самодельное из кокосовой стружки, записала как миндальное)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	547	434	38	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	150	46	1	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	150	46	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Треска	170	117.3	27.2	1	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	790	349	31	9	34

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Пирожное миндальное	120	519.6	10.2	19.4	75.8
Чай черный, без сахара*	400	4	0	0	1.2
Итого	520	523	10	19	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Итого	660	647	44	21	66
Итого за день	2817	2048	127	69	223