Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Как-то маловато калорий получилось, хотя и рейтинг и баланс БЖУ в порядке... Да и вроде некуда уже добавлять еды ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мука цельнозерновая пшеничная tres estrellas	55	184.8	6.8	2.7	36
панела лайт	40	85.6	8.4	5.2	1.3
Спринг микс зелень	40	8.5	0.8	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	283.9	16	8.1	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	470	32.9	0.9	2.4	0.9
Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои	15	20.4	0.2	1.5	1.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	586	113.3	1.9	4.2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
кабачковый суп-пюре	500	85	3	1	16.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	95	81.7	18.5	0.9	0
пыльца пчелиная	6	9.3	1.2	0.1	0.9
Итого	608	189.2	23.2	2.1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец халапеньо	5	1.5	0	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
тостада с нопалем Сеньор Кактус	2	98	2.7	1.7	17
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
конфеты из сухофруктов	8	22.6	0.4	0.4	4.5
Итого	818	257	6	11.2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка крупным куском)	200	189.6	36.4	4.8	0
Спринг микс зелень	60	12.7	1.1	0.2	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чечевица, зерно (Варка)	35	95	8	0.5	14.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	988	334.6	47.5	5.7	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого за день	3605	1364.4	100.9	41.1	144.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Молли 10.01.2014 21:58

Надежда, да, к счастью с солнцем проблем никогда нет С улыбкой

, хотя рыбу жирную никто не отменял Подмигиваю

Ольга 10.01.2014 22:02

Молли написал:
тостада с нопалем Сеньор Кактус (1 штука)

Какая экзотика!

Молли 10.01.2014 22:04

Ольга Бостан, Ох, Ольга, у меня это норма жизни, вот ржаного хлеба днем с огнм не сыщешь )). Только если самой испечь, а до этого вечно руки не доходят С улыбкой

)

Молли 10.01.2014 22:06

Надежда, Дааа, помню такое. Помню, несколько лет назад выпал снег на майские праздники. Красота, листья зеленые припорошило С улыбкой

)))...

Ольга 10.01.2014 22:08

А как понять солнечные ванны 1 шт?

Молли 10.01.2014 22:09

Надежда, ха-ха, да это лепешки самоиспеченные, рецепт -мука и вода, смешать и испечь на сухой сковороде. А так как вес готовых лепешек получился равен весу использованной муки, то я и вписала как просто муку ))))

Молли 10.01.2014 22:11

Ольга, есть мнение, что 15-20 минут на солнце в день генерируют в организме необходимое количество витамина Д, вот и вписываю после прогулки С улыбкой

)

Молли 10.01.2014 23:27

Екатерина, Монтеррей, Мексика С улыбкой

). А морскую капусту везла мама из Москвы С улыбкой

)))), стратегический запас йода!

Молли 11.01.2014 00:26

Екатерина, везде свои плюсы и минусы: есть батат, но нет гречки, авокадо по 30 руб. кг, зато яблоки -не меньше 120руб. ))). Я уж не говорю про творог - давно освоила самоприготовление из молока кислого С улыбкой