Дневник питания за 13.04.2022

У меня нет никаких проблем с тем, чтобы не покупать себе сладкое и не есть его неделями. Но в данный момент я живу не один, и если в доме появляется сладкое, в частности то, что мне нравится: сырки, сгущенка и прочее — это все подлетает, когда я прихожу домой после тренировки.

Я не ругаю прям как-то сильно себя за это, просто понимаю, что ресурса на самоконтроль ночью уже не остается и поэтому легко себя развести на сладкое.

Нужно просто принять меры для того, чтобы это сладкое не появлялось в доме или употреблялось теми, кто его покупает, а не покупалось для меня. Буду с этим работать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	69	171.1	25.8	7.5	0.3
Печень запеченная в духовке	26	56.2	7.9	1.6	2.3
Киноа с топленым маслом (350)	100	119.3	3.3	4.5	15.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	18	59.2	5.4	4.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Капуста с оливковым маслом	35	75.5	0.5	7.6	1.3
Кокос, мякоть, сырая	7	24.8	0.2	2.3	0.4
Сок лимонный	18	5.9	0.1	0	0.7
Вода	50	0	0	0	0
Пармезан [Palermo]	13	42.5	3.6	3.1	0
Итого	356	688	48	44	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с оливковым маслом	36	77.6	0.5	7.8	1.3
Куриный фарш запеченный в духовке	85	249.9	25.5	15.5	0.2
Кокос, мякоть, сырая	8	28.3	0.3	2.7	0.5
Гречка с топленым маслом (350)	100	129.5	3.6	3.8	20.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	8	45.6	1	3.7	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Вода	62	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Пошехонский	17	57.8	4.4	4.4	0
Сыр Пармезан [Дольче]	13	48.4	3.9	3.6	0
Итого	411	807	46	56	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с оливковым маслом	38	81.9	0.5	8.2	1.4
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	36	118.4	10.8	8.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	155	246	19.9	18	1.1
Кокос, мякоть, сырая	12	42.5	0.4	4	0.7
Киноа с топленым маслом (350)	100	119.3	3.3	4.5	15.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	8	45.6	1	3.7	2
Пармезан [Palermo]	13	42.5	3.6	3.1	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	408	834	40	64	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизбургер [Бургер Кинг]	1	286	14.6	11.2	31.8
Запечённая горбуша	70	154.2	22.6	7.1	0
Киноа с топленым маслом (350)	101	120.5	3.3	4.5	15.9
Капуста с оливковым маслом	37	79.8	0.5	8	1.4
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Сыр Пармезан [Дольче]	13	48.4	3.9	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Пошехонский	13	44.2	3.4	3.3	0
Сок лимонный	13	4.3	0.1	0	0.5
Кокос, мякоть, сырая	7	24.8	0.2	2.3	0.4
Инжир в Шоколаде [Кремлина]	48	180.5	1.4	7	28.1
Сырок со Сгущенкой [Топтыжка]	90	296.1	8.2	16	29.7
Итого	484	1341	58	73	108
Итого за день	1659	3671	193	238	178