Альбина
25.11.2022 10:03
Дневник питания за 25.11.2022
Здравствуйте, МЗРчики! Ну вот и пятница. Впереди выходные, желаю
всем перезагрузиться и набраться сил на предстоящую рабочую неделю!
В субботу в 9.30 у меня йога, в воскресенье в 10.30 плаванье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний+калий форте порция |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 451 | 26 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 720 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
35
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
35
|
25.7 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
35
|
13.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 418 | 411 | 26 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 350 | 319 | 27 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2997 | 1290 | 81 | 63 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1348 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1418 кКал
Интересные блоги
