Альбина
25.11.2022 10:03
Здравствуйте, МЗРчики! Ну вот и пятница. Впереди выходные, желаю
всем перезагрузиться и набраться сил на предстоящую рабочую неделю!
В субботу в 9.30 у меня йога, в воскресенье в 10.30 плаванье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний+калий форте порция |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 451 | 26 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 720 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
35
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
35
|
25.7 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
35
|
13.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 418 | 411 | 26 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 350 | 319 | 27 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2997 | 1290 | 81 | 63 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
24.11.2022 08:43
Здравствуйте МЗРчики! Рейтинг рациона 90. Все сбалансированно.
Недобор по углеводам, что тоже радует. Отучаю себя от сладкого.
Оставила ягоды, сухофрукты, фрукты - 2 порции в день, после
завтрака, после обеда. Вчера финиковый батончик показался приторно
сладкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
40
|
40.4 | 1.2 | 1.4 | 5.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
40
|
43.6 | 1 | 1.6 | 6.2 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 542 | 296 | 13 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 132 | 6 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
171
|
297 | 27.7 | 20.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
40
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 696 | 554 | 36 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 345 | 275 | 27 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1258 | 84 | 66 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
23.11.2022 09:30
Здравствуйте, МЗРчики! Рациончик получился очень даже ничего. По
всем параметрам хорошо. Рейтинг 89.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний+калий форте порция |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 547 | 273 | 12 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
125
|
128.8 | 22.8 | 4.2 | 5.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 450 | 315 | 26 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 570 | 473 | 36 | 30 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3367 | 1167 | 80 | 61 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
22.11.2022 10:14
Здравствуйте, МЗРчики! Хороший рацион. Рейтинг - аж 93.
Красиво все по жирным кислотам. Тренировки не внесла, чтобы
видеть-создать дефицит при малоподвижном образе жизни.
Сейчас посчитала разницу между снижением веса и поддержанием - 31,5%. Снижение веса - 1362 ккал, а поддержание -1792 ккал. Правильно ли я рассчитала?
Сейчас посчитала разницу между снижением веса и поддержанием - 31,5%. Снижение веса - 1362 ккал, а поддержание -1792 ккал. Правильно ли я рассчитала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Ячневая каша по 1-278 |
20
|
19.2 | 0.4 | 0.6 | 3.1 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
20
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
20
|
21.8 | 0.5 | 0.8 | 3.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
20
|
20.2 | 0.6 | 0.7 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Пирожное с вишней |
20
|
65.2 | 0.7 | 2.5 | 10 |
| Рябина черноплодная |
30
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 529 | 321 | 12 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
150
|
154.5 | 27.4 | 5.1 | 7.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 475 | 335 | 31 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 525 | 376 | 27 | 24 | 11 |
| Итого за день | 2479 | 1165 | 78 | 58 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Альбина
21.11.2022 09:07
Здравствуйте МЗРчики! Погода морозная - минус 15. В выходные тянула
на углеводы- на горький шоколад, на мороженое с шоколадом, на
манговый мармелад. Пекла морковные оладушки.
Белокочанную и краснокочанную капусту нашинковала, посолила, помяла, сложила в пакеты по 200 гр. Получился целый большой квадратный таз. Вынесла на лоджию. В следующие выходные займусь морковкой, тыквой и кабачком. В любой момент берешь порционно и готовишь.
В субботу у младшего был ЛАЗЕРТАК, в воскресенье бассейн. Фото в ленту.
Белокочанную и краснокочанную капусту нашинковала, посолила, помяла, сложила в пакеты по 200 гр. Получился целый большой квадратный таз. Вынесла на лоджию. В следующие выходные займусь морковкой, тыквой и кабачком. В любой момент берешь порционно и готовишь.
В субботу у младшего был ЛАЗЕРТАК, в воскресенье бассейн. Фото в ленту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
40
|
43.6 | 1.1 | 1.4 | 6.7 |
| Ячневая каша по 1-278 |
30
|
28.8 | 0.6 | 0.9 | 4.6 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
30
|
21.3 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний+калий форте порция |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 274 | 12 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
150
|
386.7 | 39.2 | 23.3 | 5.4 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Финиковый батончик Апельсин+арахис |
1
|
120 | 2.5 | 4.5 | 16 |
| Итого | 385 | 695 | 42 | 33 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 335 | 275 | 28 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2827 | 1245 | 83 | 63 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
18.11.2022 09:02
Здравствуйте МЗРчики! Сегодня прекрасная солнечная погода.
Пятница. Впереди выходные. Завтра с младшим идем на
Лазертак. В воскресенье полная перезагрузка в бассейне.
Вчера провела серьезную беседу с ребенком. Для того чтобы смягчить обстановку принесла вечером тирамису по кусочку каждому. Разговор прошёл плодотворно после ужина со свеже-заваренным чаем. Но с утра, о чудо, у мне сыпь появилась на самом видном месте - декольте. Сегодня усиленно пью водичку, чтобы вымыть аллерген из организма. Еще раз убеждаюсь, что не какой покупной кондитерки и выпечки брать нельзя, только домашнее изготовление. Пусть не часто (раз, два в месяц по выходным), но свое. Сейчас я экспериментирую с разными видами муки, получается не плохо.
Вчера провела серьезную беседу с ребенком. Для того чтобы смягчить обстановку принесла вечером тирамису по кусочку каждому. Разговор прошёл плодотворно после ужина со свеже-заваренным чаем. Но с утра, о чудо, у мне сыпь появилась на самом видном месте - декольте. Сегодня усиленно пью водичку, чтобы вымыть аллерген из организма. Еще раз убеждаюсь, что не какой покупной кондитерки и выпечки брать нельзя, только домашнее изготовление. Пусть не часто (раз, два в месяц по выходным), но свое. Сейчас я экспериментирую с разными видами муки, получается не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 509 | 295 | 13 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 220 | 109 | 1 | 7 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
150
|
386.7 | 39.2 | 23.3 | 5.4 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 450 | 699 | 63 | 27 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
140
|
34.8 | 2.1 | 0.2 | 6.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 348 | 24 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 1452 | 102 | 73 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
17.11.2022 11:10
Здравствуйте, МЗРчики! Рациончик стандартный. Завтрак- белки,
углеводы, жиры, клетчатка. Обед - белки, углеводы, жиры,
клетчатка. Ужин - белки, жиры, клетчатка.
Сдавала анализ на витамин Д - хороший - показатель 58,4.
15го сдала плазму крови. Ощущения после процедуры очень интересные.
Подарки на НГ всем заказаны. Себе купила новые коньки. Вяжу красивущие носочки.
Сдавала анализ на витамин Д - хороший - показатель 58,4.
15го сдала плазму крови. Ощущения после процедуры очень интересные.
Подарки на НГ всем заказаны. Себе купила новые коньки. Вяжу красивущие носочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний+калий форте порция |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 552 | 276 | 12 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
150
|
386.7 | 39.2 | 23.3 | 5.4 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 693 | 60 | 25 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 328 | 438 | 27 | 30 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1513 | 106 | 76 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Альбина
03.11.2022 09:02
Здравствуйте, МЗРчики! Сегодня маленькая пятница, и три
выходных:party:! УРА! Много планов на выходные:)!
Заказали в офис пиццу к 12.00. Записала в рацион.
Последнее время начала перебирать с жирами (сливочное масло 82% к каше, кунжутный урбеч, подсолнечное, тыквенное семя на завтрак , в обед - салат заправленный маслом, мясные бульоны, вечером - скумбрия, соус со сметаной(с чесноком, укропом, а потом горстка орехов). На талее стало заметно визуально.
Буду сокращать жиры!
С углеводами разобралась, со сладостями разобралась, осталось перестроить организм на меньшее поглощение жиров.
Всем хороших выходных!
Заказали в офис пиццу к 12.00. Записала в рацион.
Последнее время начала перебирать с жирами (сливочное масло 82% к каше, кунжутный урбеч, подсолнечное, тыквенное семя на завтрак , в обед - салат заправленный маслом, мясные бульоны, вечером - скумбрия, соус со сметаной(с чесноком, укропом, а потом горстка орехов). На талее стало заметно визуально.
Буду сокращать жиры!
С углеводами разобралась, со сладостями разобралась, осталось перестроить организм на меньшее поглощение жиров.
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
141
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 398 | 22 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
103
|
100.9 | 3.7 | 0.4 | 20.6 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
89
|
197 | 15.1 | 15.2 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
50
|
151 | 6.4 | 7 | 14.4 |
| Итого | 527 | 613 | 33 | 32 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 265 | 260 | 23 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3035 | 1272 | 79 | 68 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
02.11.2022 13:35
Здравствуйте, МЗРчики! Заполнила рацион. Готовила жульен вчера.
Внесла рецепт по ингредиентам.
Погода пасмурная. Зима входит в свои права. С каждым днем все больше снежит, но снег пока не ложиться. Плюс 2.
Хочу младшего сына перевести в другую школу. Сегодня сходила в школу, побеседовала. Мест пока нет. В классах по 27 учеников. Дали телефончик. В начале декабря набрать, уточнить может появиться местечко для нас.
Старшему вяжу носки 44 размера из овечьей шерсти в армию.
Сегодня с утра сдала анализ на Д-3. 15 ноября сдаю плазму крови.
Малой уже написал письмо Деду Морозу. Мама к 11.11 готова :)!!!
Уже Нового года хочется ;)
Погода пасмурная. Зима входит в свои права. С каждым днем все больше снежит, но снег пока не ложиться. Плюс 2.
Хочу младшего сына перевести в другую школу. Сегодня сходила в школу, побеседовала. Мест пока нет. В классах по 27 учеников. Дали телефончик. В начале декабря набрать, уточнить может появиться местечко для нас.
Старшему вяжу носки 44 размера из овечьей шерсти в армию.
Сегодня с утра сдала анализ на Д-3. 15 ноября сдаю плазму крови.
Малой уже написал письмо Деду Морозу. Мама к 11.11 готова :)!!!
Уже Нового года хочется ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 420 | 14 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
78
|
172.6 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 585 | 590 | 27 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 317 | 297 | 22 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2913 | 1309 | 63 | 66 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
31.10.2022 10:44
Здравствуйте, МЗРчики! Выходные прошли продуктивно, успела
перезагрузиться и настроиться на рабочую неделю. Опять сложился
хороший рациончик! Старшему сыну посылку в армию отправила в
субботу. В воскресенье с удовольствием поплавала в
бассейне. Младший сын с сегодняшнего дня на каникулах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Нутовые блины |
100
|
132.7 | 8.1 | 3.3 | 14 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 343 | 19 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
143
|
178.3 | 27 | 7.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 457 | 35 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 437 | 560 | 35 | 32 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 1361 | 91 | 66 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
08-12-2024
Дневник тренировок за 08.12.2024
Был обычный дождливый поздне-осенний день где-то н...
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
