Светлана Датченко
17.01.2019 08:51
Наконец, приходим в себя после вареников с сюрпризами и вес пополз
вниз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
139
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 25.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 549 | 175 | 5 | 1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 415 | 94 | 3 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
500
|
173.5 | 2.5 | 13.5 | 11 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Итого | 580 | 312 | 7 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Конфеты "Столичные" |
15
|
60.8 | 0.6 | 2.1 | 10.6 |
| Итого | 270 | 222 | 6 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| салат из огурцов и редиса |
120
|
39.5 | 1.4 | 1.7 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 230 | 36 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2254 | 1034 | 59 | 40 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Датченко
14.01.2019 20:28
Итак, после вчерашних вареников возвращаемся в привычный режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 252 | 5 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 425 | 142 | 6 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Борщ по-вегетариански |
500
|
173.5 | 2.5 | 13.5 | 11 |
| Итого | 580 | 312 | 7 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой, помидорами, огурцами |
100
|
68.5 | 1.1 | 5.7 | 3.1 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
60
|
91.8 | 14.7 | 3.2 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175.2 | 7.9 | 11.1 | 10.8 |
| Итого | 240 | 335 | 23 | 20 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 120 | 48 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2175 | 1095 | 47 | 55 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Датченко
03.02.2015 10:26
Отличненько, и не голодала и калорийность рациона хорошая Прикреплен дневник питания
1
Светлана Датченко
06.09.2014 13:49
Калорийность - 62.3 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидоры (томаты), грунтовые | 225 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 27 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Петрушка | 8 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Ничего сложного, обычный овощной салат. Все порезать и
смешать 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | 3.7% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.2%
b-car
12.8%
В1
3.6%
B2
2%
Холин
1.8%
B5
3%
B6
5.8%
B9
4.7%
B12
~
C
33.5%
D
~
E
12.9%
H
1.2%
вит.К
41.5%
PP
3.9%
Калий
9.9%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
4.7%
Na
20.9%
P
4.5%
Cl
17.4%
Fe
4.8%
I
1.1%
Co
37.7%
Mn
8.1%
Cu
9.9%
Mo
8.5%
Se
0.9%
F
0.3%
Cr
6.9%
Zn
3.2%
Светлана Датченко
05.09.2014 12:44
Вот вернулась в МЗР, хочу сбалансировать свое питание это главная
цель, ну и если получится сбросить 2 кг, тоже хорошо.... А также
возвращаюсь в спортзал, только теперь тренировки будут не силовые,
а аэробные (уж очень от силовых, мышцы на ногах растут). И так
вперед... Прикреплен дневник питания
2
4
Светлана Датченко
23.10.2013 09:40
Калорийность - 162.1 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Оливки. Консервы | 20 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Листья салата крупно нарезать или порвать, добавить все остальные
ингредиенты. Салат готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.1 кКал | 9.63% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 12.8 г | 22.86% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14.3%
b-car
15.5%
В1
2%
B2
4.8%
Холин
1.2%
B5
0.9%
B6
4.4%
B9
5.2%
B12
~
C
7.2%
D
~
E
25.2%
H
0.6%
вит.К
62.9%
PP
30.7%
Калий
9.3%
Ca
5%
Si
~
Mg
7.5%
Na
47.5%
P
15%
Cl
4.1%
Fe
4%
I
2.3%
Co
17.4%
Mn
6.5%
Cu
5.2%
Mo
8.1%
Se
0.5%
F
5%
Cr
50.4%
Zn
3.5%
Светлана Датченко
22.10.2013 12:53
Калорийность - 222.1 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 15.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 500 г |
| Свинина мясная | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 200 г |
| Картофель | 300 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Как готовить все знают. Все ингредиенты пропусткаем через
мясорубку, хорошо вымешиваем. Формуем котлетки, кому как нравиться
и запекаем в духовке, так меньше жира в них будет. Поэтому масло
для жарки в ингредиентах не указала.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.1 кКал | 13.19% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 15.1 г | 26.96% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 48 г | 2.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.5%
b-car
0.2%
В1
14.7%
B2
8.6%
Холин
13.8%
B5
10.1%
B6
14.8%
B9
2.4%
B12
46.9%
C
5%
D
1.8%
E
3.6%
H
7.5%
вит.К
0.4%
PP
25.4%
Калий
12.1%
Ca
2%
Si
0.9%
Mg
6%
Na
23.3%
P
17.6%
Cl
20.8%
Fe
11.4%
I
4.9%
Co
66.3%
Mn
9.5%
Cu
16.8%
Mo
15.8%
Se
6.2%
F
1.3%
Cr
15.9%
Zn
18.2%
Светлана Датченко
25.07.2013 10:13
Светлана Датченко
24.07.2013 09:17
Светлана Датченко
18.07.2013 09:39
