Лидия
16.10.2013 12:58
Дневник питания и тренировок за 16.10.2013
Различные хлопья для завтраков хорошая альтернатива ужину. За весь
день понаберешь Ккал, а на ужин - хлопья кукурузные с йогуртом. И
вкусно (надеюсь еще и полезно), и не нагружаешь вечером организм
"тяжелой" едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
280
|
602 | 31.9 | 31.1 | 47.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 604 | 31.9 | 31.1 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский с шок.начинкой |
30
|
147.6 | 1.5 | 9 | 15.7 |
| Кофе растворимый б/сахара |
250
|
11.5 | 1.5 | 0.3 | 0.8 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Итого | 300 | 242.5 | 4.5 | 11.6 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель из капусты |
170
|
253.6 | 5.6 | 18.5 | 17.2 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 412.6 | 24.2 | 26.2 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| зефир шармэль |
50
|
193.5 | 1 | 5.8 | 34.5 |
| Картофель жареный (из сырого) |
200
|
406.6 | 7.4 | 21.2 | 49.6 |
| Слива |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 550 | 648.1 | 9.1 | 27.2 | 94.7 |
| Итого за день | 2175 | 1737.7 | 81.3 | 72.4 | 195.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
