Лидия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лидия

13.09.2013 11:38

Дневник питания и тренировок за 13.09.2013

Публикую дневник на сегодня в 1350 ккал. Может хоть так удастся выполнить план, а то составлю примерный дневник, а потом вношу и вношу в него изменениями. И тогда запланируемые 1350 превращаются в 1500 а то и больше ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Черносмородиновый джем	50	142	0.3	0.1	36.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	580	343.5	39.9	1.1	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	38	206	2.9	12.9	19.5
Кофе растворимый б/сахара	180	8.3	1.1	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	518	217.2	3.9	13.1	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с тушенкой в мульте	240	281.5	13.7	11.3	31.7
Борщ	300	177	8.1	12.3	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Компот из яблок	250	97	0.3	0.3	23.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	930	642.1	24.7	27.1	75.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	144	1.2	1.2	30.3
Итого за день	2628	1348	69.7	42.7	169.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики гречневые в заливке сладкие

Автор Сергей

Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт

Автор Алла

Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью

Автор Алла