Лидия
16.07.2013 06:33
Дневник питания и тренировок за 15.07.2013
При определении типа телосложения колеблюсь между нормокостным и
ширококостным: то пальцы смыкаются, то нет. А для меня это
важно, т.к. не могу определиться надо или нет мне дальше худеть.
Может кто знает другие методики определения типа
телосложения?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
155
|
208.9 | 5 | 6.5 | 32.2 |
| Хлеб белый, тосты |
56
|
162.4 | 5 | 2.2 | 28.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
93.5 | 7.2 | 6.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый б/сахара |
230
|
10.6 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 495 | 487.4 | 19.2 | 16.2 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
25
|
103.5 | 1 | 3.7 | 17.4 |
| Итого | 325 | 106.5 | 1 | 3.7 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
300
|
180.9 | 6.9 | 8.4 | 21 |
| Каша "Дружба" |
200
|
240.4 | 5.4 | 7.4 | 38 |
| Картофель (Жарка) |
40
|
28.7 | 0.8 | 0.1 | 6.1 |
| Кальмар, все виды, жареный |
20
|
35 | 3.6 | 1.5 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 865 | 579.1 | 20 | 18.8 | 83.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый б/сахара |
180
|
8.3 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 180 | 8.3 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
102
|
156.1 | 20.4 | 8.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
10
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 457 | 280.1 | 22.9 | 16.4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого | 400 | 164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого за день | 2722 | 1628.4 | 67.3 | 57.3 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
