Лада Ефанова
29.11.2013 17:40
Дневник питания и тренировок за 29.11.2013
Сегодня так устала - убирала летнюю обувь на антресоли. Записала
как степ-аэробику
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба |
130
|
238 | 3.4 | 4.3 | 45.4 |
| Чай без сахара без лимона |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 317.2 | 9.8 | 10.2 | 45.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
50
|
159.7 | 6.7 | 6 | 21.3 |
| Йогурт 0,3% |
100
|
90 | 2.4 | 0.3 | 19.5 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 296.7 | 9.7 | 6.7 | 50.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Котлеты или биточки рыбные |
75
|
126.1 | 6.1 | 6.3 | 12.1 |
| Итого | 525 | 306 | 10.8 | 15.8 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 997 | 120.8 | 6.6 | 5.8 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
240
|
121.7 | 10.3 | 8.6 | 1 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 640 | 292.5 | 23.2 | 16.6 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 250 | 133 | 1.3 | 0.9 | 28.9 |
| Итого за день | 3580 | 1465.9 | 61.4 | 56 | 181.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435.2 ккал
Время: 100 мин
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
Новые рецепты
