Лада Ефанова
20.09.2013 16:27
Дневник питания и тренировок за 20.09.2013
Сегодня пятница, проблемы пятятся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра из опят |
100
|
97.8 | 4.1 | 8.4 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 662 | 309.5 | 8.8 | 11.2 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Славяновская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1863 | 86 | 2.5 | 0.7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
75
|
302.8 | 18.8 | 15.3 | 24 |
| Салат "Копенгагенский" |
100
|
75.7 | 3 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 275 | 690.4 | 31 | 21.2 | 95.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Икра из опят |
100
|
97.8 | 4.1 | 8.4 | 1.1 |
| Омлет с лисичками |
100
|
91.7 | 5.1 | 7.1 | 1.8 |
| Рис |
100
|
84.2 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 650 | 441.7 | 35.1 | 23.2 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3772 | 1595.7 | 78.8 | 56.6 | 192.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 505.7 ккал
Время: 140 мин
Новые рецепты
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
