Лада Ефанова
28.07.2013 17:42
Дневник питания и тренировок за 28.07.2013
Мали-и-и-и-на!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из моркови и огурца |
250
|
124.5 | 2.3 | 0.3 | 25.8 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 4.6 | 3.2 | 7.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 370.2 | 10.8 | 8.2 | 60.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 630 | 216.8 | 9.3 | 10 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
51.4 | 1 | 5.3 | 0 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 542 | 256.5 | 11.2 | 11.6 | 25.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники с морковным жмыхом |
60
|
121 | 8.8 | 2.1 | 16.5 |
| Итого | 310 | 121 | 8.8 | 2.1 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Хариус |
100
|
112 | 20.6 | 3.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Итого | 656 | 311.7 | 24.8 | 4 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 402 | 105.9 | 1.7 | 0.8 | 21.8 |
| Итого за день | 3120 | 1356.8 | 63.5 | 35.1 | 173.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334.6 ккал
Время: 85 мин
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
