Валентина
20.11.2024 17:10
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня городской день. После завтрака (жареное яйцо, творог с йогуртом, чиа и хурмой, еще хурма, зефир и кофе) сбегала на бывшую работу - отнесла коллегам излишки своей сельхоз продукции, что то продала, что то просто подарила.
Сегодня городской день. После завтрака (жареное яйцо, творог с йогуртом, чиа и хурмой, еще хурма, зефир и кофе) сбегала на бывшую работу - отнесла коллегам излишки своей сельхоз продукции, что то продала, что то просто подарила.
Погода с утра теплая, прогуляться приятно. Вернулась в квартиру,
выпила чая, немного почитала, повздыхала и пошла в зал.
Когда вышла из зала, погода переменилась. Прямо шторм налетел. Ветер, и всё уже замело снегом. Побежала на автобус.
Приехала на дачу, пообедала. Уха, присыпанная ламинарией, хороший кусок пармезана, кофе с протеином и апельсин.
На ужин будет запеченная курогрудь, греча с кетчупом и рукколой , капучино-морковный салат с семечками подсолнуха, и чай со ржаными отрубями.
Рацион сегодня получился обезжиренным.
Когда вышла из зала, погода переменилась. Прямо шторм налетел. Ветер, и всё уже замело снегом. Побежала на автобус.
Приехала на дачу, пообедала. Уха, присыпанная ламинарией, хороший кусок пармезана, кофе с протеином и апельсин.
На ужин будет запеченная курогрудь, греча с кетчупом и рукколой , капучино-морковный салат с семечками подсолнуха, и чай со ржаными отрубями.
Рацион сегодня получился обезжиренным.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Купаты Куриные [Здоровая Ферма] |
125
|
150 | 18.8 | 8.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 235 | 328 | 25 | 10 | 33 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 39 | 2 | 0 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
79 | 16.3 | 1 | 1.3 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
100
|
70 | 2.7 | 4 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
44.5
|
145.1 | 0.4 | 0 | 35.5 |
| Итого | 675 | 532 | 28 | 14 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (форель) |
300
|
118.5 | 10.5 | 3 | 11.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 711 | 461 | 41 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 702 | 381 | 31 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
45
|
47.3 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 85 | 127 | 12 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3828 | 1876 | 142 | 54 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же мне сегодня было лень идти в фитнесс-центр! Дома было так
хорошо! Сидишь в кресле, книжку читаешь. Пришлось, как барону
Мюнхаузену, вытаскивать себя за волосы. Донесла себя до зала с
уговорами: вот сейчас придешь, вдохнешь эту спортивную атмосферу, и
заразишься ею. Пришла, вдохнула, и не заразилась. Села за гребной
тренажер. И - потихоньку-полегоньку - дело пошло. Гребной тренажер,
гиперэкстанзия, отжимания, беговая дорожка, бассейн.
По итогу, все по плану. Только в сауну не попала. По времени. На автобус торопилась.
По итогу, все по плану. Только в сауну не попала. По времени. На автобус торопилась.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7100 |
7100 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1292 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 7100 м
8
28
Валентина
19.11.2024 16:19
Всем добра, тепла и стройности.
Жора-зажора, сойди на Егора, с Егора на Якова, с Якова на всякого…
Уже поняли, да? Был большой ночной жорик. А утром в голове сложился этот заговор от него 😂.
Ну что же. Что было, то было. Рацион откорретировала под ночного жорика, выпила свой эспрессо и пошла гулять. У нас вернулось тепло, опять +5. Гулять очень приятно.
Добычей на сегодняшней прогулке стал полусонный ёжик. Приняла его с благодарностью у своего добытчика, а потом потихоньку выпустила
Жора-зажора, сойди на Егора, с Егора на Якова, с Якова на всякого…
Уже поняли, да? Был большой ночной жорик. А утром в голове сложился этот заговор от него 😂.
Ну что же. Что было, то было. Рацион откорретировала под ночного жорика, выпила свой эспрессо и пошла гулять. У нас вернулось тепло, опять +5. Гулять очень приятно.
Добычей на сегодняшней прогулке стал полусонный ёжик. Приняла его с благодарностью у своего добытчика, а потом потихоньку выпустила
Двор по прежнему украшает декоративная капуста, в теплице теплится
зеленушка, а петунии продолжают цвести дома
Нарезала в теплице зелени, и на завтрак у меня сегодня было яйцо в
гнезде из капусты и зелени 😁, кофе с кусочком пармезана и
бесконечно длинный мандарин
Перед обедом еще раз погуляла. Был огненный закат.
Обедала Куриным бульоном с яйцом, зеленью и морковкой с печенью
трески и творогом с семенами чиа и йогуртом
На ужин курогрудь с гречей + отруби с семечками к чаю
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Варенье из персиков |
20
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство] |
7
|
6.3 | 1.3 | 0.1 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
7
|
33.1 | 1.7 | 2.9 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Компот из сливы |
300
|
89.4 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Итого | 452 | 609 | 25 | 25 | 67 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Капустный заливной пирог |
56
|
90.6 | 3.3 | 3.2 | 12 |
| Итого | 488 | 301 | 19 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
30
|
21 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 361 | 24 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 262 | 26 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3544 | 1591 | 98 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Валентина
18.11.2024 16:54
Всем добра, тепла и стройности.
Понедельник. Ранний подъем. Сборы - проводы. Эспрессо. По поводу понедельника - двойной. Дела по хозяйству. Завтрак. Сегодня это омлет с зеленью и венские вафли с йогуртом, творогом, чиа, персиковым вареньем и клубникой.
Зелень- на удивление - своя. Листья салата и руккола из теплицы. Посеяла в начале октября. Такие нежная, не совсем вызревшие, но и не микро. Этакая мини-зелень. А перья лука вообще выросли прямо в корзинке с репчатым луком.
Клубника из заморозки.
Понедельник. Ранний подъем. Сборы - проводы. Эспрессо. По поводу понедельника - двойной. Дела по хозяйству. Завтрак. Сегодня это омлет с зеленью и венские вафли с йогуртом, творогом, чиа, персиковым вареньем и клубникой.
Зелень- на удивление - своя. Листья салата и руккола из теплицы. Посеяла в начале октября. Такие нежная, не совсем вызревшие, но и не микро. Этакая мини-зелень. А перья лука вообще выросли прямо в корзинке с репчатым луком.
Клубника из заморозки.
Прогулка сегодня была после завтрака. Почтиновогодняя картина
исчезла еще вчера, у нас легкий дождь и +6. Гулять очень приятно.
На обед - капустно-морковный салат , в котором вместо масла
подсолнечные семечки и уха из голов форели.
Ужинать буду картофельным пюре с курогрудкой, присыпанных
неактивными дрожжами. К чаю - ржаные отруби.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
74
|
148.7 | 5 | 1 | 29.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
127.5 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Козинак арахисовый |
34
|
189.6 | 6.5 | 12.9 | 12 |
| Итого | 142 | 465 | 19 | 24 | 41 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
153.9 | 9.8 | 11.8 | 2.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творожные вафли классические |
75
|
152.2 | 7.1 | 5.6 | 18.3 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
50
|
35 | 1.4 | 2 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Варенье из персиков |
15
|
34.1 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 538 | 450 | 22 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Уха (форель) |
300
|
118.5 | 10.5 | 3 | 11.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 769 | 321 | 16 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
99.3 | 2.2 | 4.3 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 522 | 227 | 27 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3291 | 1521 | 89 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Валентина
16.11.2024 15:36
Всем добра, тепла и стройности
С месяц назад я писала о том, как пообщалась с мошенниками ( https://health-diet.ru/people/user/652953/blog/387265/ ) Сегодня хочу написать о ставших мне известными новых схемах.
1. Звонок по воцап. Высвечивается, что это почта. Говорят, на ваше имя поступило письмо. Для доставки сообщите код, который сейчас получите по номеру 14-14. Результат: на вас оформлен кредит 2 млн ₽
2. Доставили букет цветов. Получатель считает, что от благодарных клиентов или поклонников. На следующий день звонок:
- Вам вчера букет доставили. Получали?
- Получала.
- Вам сейчас код придет, для подтверждения получения скажите мне его.
Результат тот же - кредит 2 млн.
3. Звонок из «пенсионного фонда»:
- Вам пенсию проиндексировали?
- Нет.
- у нас тут сбой программы, чтобы у вас индексацию произвести, вы подойдите к нам завтра. Я вас сейчас в электронную очередь запишу, вам код придет, сообщите мне его.
Результат тот же, что в п.п.1,2.
***
Ну, и о моем сегодняшнем дне. Все , как обычно, что и хорошо. Утренний эспрессо, прогулка. У нас подсыпало снежку и елки совсем новогодние. Вот, посмотрите.
С месяц назад я писала о том, как пообщалась с мошенниками ( https://health-diet.ru/people/user/652953/blog/387265/ ) Сегодня хочу написать о ставших мне известными новых схемах.
1. Звонок по воцап. Высвечивается, что это почта. Говорят, на ваше имя поступило письмо. Для доставки сообщите код, который сейчас получите по номеру 14-14. Результат: на вас оформлен кредит 2 млн ₽
2. Доставили букет цветов. Получатель считает, что от благодарных клиентов или поклонников. На следующий день звонок:
- Вам вчера букет доставили. Получали?
- Получала.
- Вам сейчас код придет, для подтверждения получения скажите мне его.
Результат тот же - кредит 2 млн.
3. Звонок из «пенсионного фонда»:
- Вам пенсию проиндексировали?
- Нет.
- у нас тут сбой программы, чтобы у вас индексацию произвести, вы подойдите к нам завтра. Я вас сейчас в электронную очередь запишу, вам код придет, сообщите мне его.
Результат тот же, что в п.п.1,2.
***
Ну, и о моем сегодняшнем дне. Все , как обычно, что и хорошо. Утренний эспрессо, прогулка. У нас подсыпало снежку и елки совсем новогодние. Вот, посмотрите.
После прогулки завтрак. Сегодня это кофе с молоком, сыр, яблочное
пюре Неженка и творожные вафли. И вот все равно, в моем понимании
вафли должны быть тонкими, ломкими и хрустящими. А мягкие вафли…
Вкусно, конечно. Но уж больно на блинчики похожи 😊
Испекла заливной пирог. Вот такой красавец получился.
Кусочек такого пирога я съела в обед с чаем. А еще в обед был рис,
стейк из капусты и печеночный паштет.
На ужин ожидается греча с курогрудкой и хурма
На ужин ожидается греча с курогрудкой и хурма
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
60
|
117 | 17.2 | 4.8 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 175 | 574 | 35 | 47 | 0 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли классические |
74
|
150.1 | 7 | 5.6 | 18.1 |
| Пюре из яблок Неженка |
52
|
32.2 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
110
|
70.1 | 3.4 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 459 | 340 | 16 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь 4 риса приготовленная |
100
|
179.9 | 4.3 | 0.9 | 37.1 |
| Паштет из куриной печени |
10
|
20.2 | 1.6 | 1.4 | 0.3 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Стейк из капусты |
80
|
48.2 | 1.7 | 2.7 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капустный заливной пирог |
59
|
95.8 | 3.2 | 4.2 | 11.3 |
| Итого | 551 | 353 | 11 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 695 | 366 | 30 | 5 | 47 |
| Итого за день | 3200 | 1692 | 97 | 77 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нагуляла чуть больше обычного - 11 км. Сходила на речку
перед обедом. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10918 |
10918 |
Количество шагов |
15569 |
15569 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 10918 м
Количество шагов: 15569
5
16
Валентина
15.11.2024 21:30
Всем добра , тепла и стройности.
Сегодня у меня день, богатый событиями. С утра ходила в фитнессцентр, назанималась, наплавалась. Потом поехали с внучкой к ортодонту. Поставили на верхнюю челюсть брекеты. На нижнюю - через пару месяцев. Из поликлиники бегом в школу на родительское собрание. Так что особенно не до еды было. Что порадовало и удивило - довольно высокий рейтинг рациона, несмотря на его разбалансировку 😊
На фото завтрак
Сегодня у меня день, богатый событиями. С утра ходила в фитнессцентр, назанималась, наплавалась. Потом поехали с внучкой к ортодонту. Поставили на верхнюю челюсть брекеты. На нижнюю - через пару месяцев. Из поликлиники бегом в школу на родительское собрание. Так что особенно не до еды было. Что порадовало и удивило - довольно высокий рейтинг рациона, несмотря на его разбалансировку 😊
На фото завтрак
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
120
|
273.6 | 7.4 | 2.8 | 58.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
23
|
55.5 | 4.1 | 4.3 | 0 |
| Апельсиновый сок-напиток |
150
|
52.5 | 0.3 | 0 | 13.5 |
| Тефтели под морковным соусом |
70
|
47.3 | 5.1 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 363 | 428 | 17 | 9 | 73 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
96
|
81.6 | 17.3 | 0 | 3.2 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
100
|
70 | 2.7 | 4 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
84.4 | 2.3 | 0.9 | 18.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
21
|
50.7 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 594 | 403 | 27 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
200
|
140 | 5.4 | 8 | 9.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
84.4 | 2.3 | 0.9 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 596 | 346 | 16 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из капусты |
160
|
96.3 | 3.4 | 5.4 | 8.6 |
| Смесь 4 риса приготовленная |
150
|
269.9 | 6.5 | 1.4 | 55.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
60.5 | 4.8 | 4.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 749 | 648 | 36 | 25 | 66 |
| Итого за день | 2802 | 1826 | 97 | 63 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Валентина
14.11.2024 15:35
Всем добра, тепла и стройности
Утром - кофе, следом -прогулка
Утром - кофе, следом -прогулка
По возвращении - выпекание кабачковых вафель в новой вафельнице.
Неожиданно большая и сытная порция получилась. Добавила к вафлям
печеночный паштет и зелень
В отношении вафель следует сказать, что я вафлями долгое время
считала только сладкие хрустящие вафли с начинкой. Мягкие вафли,
тем более несладкие, в свое время для меня стали открытием.
На обед приготовила стейк из капусты, подруживший его с картошкой, кусочком курогрудки, морковкой и зеленью. На десерт - помело. Так себе помело попалось.
На обед приготовила стейк из капусты, подруживший его с картошкой, кусочком курогрудки, морковкой и зеленью. На десерт - помело. Так себе помело попалось.
Ужинать буду творогом и уже в городе.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Итого | 237 | 721 | 25 | 47 | 45 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| вафли из кабачка и сыра |
180
|
320 | 18.5 | 13.9 | 29.7 |
| Паштет из куриной печени |
25
|
50.4 | 4 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 420 | 384 | 23 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из капусты |
140
|
84.3 | 2.9 | 4.8 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 857 | 317 | 17 | 6 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 515 | 186 | 24 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3049 | 1663 | 92 | 73 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
24
Валентина
13.11.2024 19:11
Всем добра, тепла и стройности от
Вот думала, что знаю наш лес, как свои 5 пальцев. Ан нет. Сегодня очень удивилась. Натолкнулась в лесу на яблоню с яблоками. Листьев почти нет, а яблоки висят. Сорвала одно, попробовала - сладкое.
Вот думала, что знаю наш лес, как свои 5 пальцев. Ан нет. Сегодня очень удивилась. Натолкнулась в лесу на яблоню с яблоками. Листьев почти нет, а яблоки висят. Сорвала одно, попробовала - сладкое.
Пришли с утренней прогулки, позавтракала. Яйцо жареное с беконом,
зелень + творог с семенами Чиа, гранатом и мандарином. Кофе.
Потом домашние дела.
На обед - рассольник, картофель с сыром, зелень, хурма с каймаком. Вкуснятина, в общем.
А после обеда был сюрприз. Внучка приехала из школы, и привезла мне подарок. Вафельницу. Купила на свои кровно заработанные. Напекла для нее венских вафель, по классическому рецепту. Сама, конечно, тоже попробовала
На обед - рассольник, картофель с сыром, зелень, хурма с каймаком. Вкуснятина, в общем.
А после обеда был сюрприз. Внучка приехала из школы, и привезла мне подарок. Вафельницу. Купила на свои кровно заработанные. Напекла для нее венских вафель, по классическому рецепту. Сама, конечно, тоже попробовала
Ужин традиционный. Греча+курогрудь+капуста
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по домашнему |
35
|
79.2 | 6.1 | 4.3 | 4.1 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
60.5 | 4.8 | 4.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Итого | 90 | 217 | 12 | 11 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон, жареный на сковороде |
25
|
117 | 8.5 | 8.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 515 | 377 | 28 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
30
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 30 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рассольник |
150
|
94.7 | 5.3 | 3 | 11.3 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Каймак |
45
|
108 | 2.7 | 10.6 | 0.5 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 792 | 505 | 21 | 22 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли венские, классические |
27
|
92.2 | 1.9 | 4.9 | 10.2 |
| Итого | 327 | 95 | 1 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 537 | 245 | 22 | 7 | 22 |
| Итого за день | 2711 | 1500 | 89 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
20
Валентина
13.11.2024 11:08
Всем добра, тепла и стройности
Обычный день. Утренний кофе, прогулка, завтрак, домашние дела с перерывом на обед, ужин, чтение, сон.
Интернет сегодня плохой. Фотки не грузятся. Может, позже выложу
Обычный день. Утренний кофе, прогулка, завтрак, домашние дела с перерывом на обед, ужин, чтение, сон.
Интернет сегодня плохой. Фотки не грузятся. Может, позже выложу
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
30
|
60.5 | 4.8 | 4.2 | 0.8 |
| Печенье овсяное злаковое |
60
|
324 | 6 | 18.6 | 33 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Итого | 115 | 462 | 12 | 25 | 45 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
100
|
70 | 2.7 | 4 | 4.7 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Арбуз |
218
|
58.9 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Каймак |
20
|
48 | 1.2 | 4.7 | 0.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 688 | 426 | 27 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
150
|
94.7 | 5.3 | 3 | 11.3 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 384 | 201 | 10 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Кетчуп |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 532 | 321 | 30 | 13 | 18 |
| Итого за день | 3039 | 1469 | 83 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Валентина
12.11.2024 08:33
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня все, как обычно. Утренний кофе, прогулка. Только вчера была мини-весна, а сегодня- предзимье. Чернотроп.
Сегодня все, как обычно. Утренний кофе, прогулка. Только вчера была мини-весна, а сегодня- предзимье. Чернотроп.
Завтрак: капуста с семечками, зелень, пара бутербродов с печеночным
паштетом +кофе. Работа по дому. Готовлюсь квасить капусту -
перемываю тару, чищу морковь.
А вот в обед не наелась. Обедала творогом с семенами Чиа, грецким
орехом и крыжовником. Не наелась. Пришлось съесть мужниного хлеба с
каймаком.
И отправиться гулять. Окончание прогулки прошло при луне
А на ужин меня ждала гречка и курогрудь, зелень и сыр.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
50
|
114.6 | 0.2 | 0.1 | 28 |
| Печенье овсяное злаковое |
13
|
70.2 | 1.3 | 4 | 7.2 |
| Итого | 133 | 252 | 16 | 5 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный домашний |
74
|
228.7 | 5.6 | 7.8 | 34 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
121 | 9.5 | 8.5 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 462 | 436 | 19 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
30
|
21 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Каймак |
34
|
81.6 | 2.1 | 8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный домашний |
60
|
185.4 | 4.5 | 6.4 | 27.6 |
| Итого | 564 | 571 | 30 | 29 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 507 | 283 | 23 | 11 | 21 |
| Итого за день | 2986 | 1600 | 91 | 66 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Валентина
11.11.2024 07:43
Всем добра, тепла и стройности
Воскресенье. У нас продолжается мини-весна. Весь ранее выпавший снег растаял, в воздухе пахнет прелой землей.
Утром проводила внучку в город на очередной фестиваль косплея, выпила чашку эспрессо, закусила коллагеном , и - на Собачью тропу. У нашего псына не забалуешь!
Воскресенье. У нас продолжается мини-весна. Весь ранее выпавший снег растаял, в воздухе пахнет прелой землей.
Утром проводила внучку в город на очередной фестиваль косплея, выпила чашку эспрессо, закусила коллагеном , и - на Собачью тропу. У нашего псына не забалуешь!
Псын опять мышковал. Зарылся аж по плечи.
Вернувшись, позавтракала. Насолила недавно горбуши, на бутерброд
очень хорошо. + зелень, помидор, яйцо жареное. И кофе. Сегодня с
молоком.
Погода в этом году замечательная, позволяет таким лентяям, как я ,
доделать все дела на улице. Сегодня мыла окна. Потом пошла собирать
калину. Еще убирали остатки цветов и собирали последние букеты. На
грядках только декоративная капуста. Решила провести эксперимент.
Три горшка с петунией не стала выкидывать. Внесла в дом. Посмотрю,
что будет.
На обед порезала капусты, бросила в нее ламинарии и горсть семечек
подсолнуха вместо масла. Еще ела творог с малиной, семенами Чиа и
грецким орехом.
Очень красивый закат был сегодня
На ужин была смесь 4 риса с курогрудкой и кетчупом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 110 | 264 | 19 | 16 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Горбуша соленая |
39
|
65.9 | 8.6 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
28
|
48.9 | 4.1 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 375 | 256 | 16 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
40
|
41.2 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 675 | 456 | 31 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь 4 риса приготовленная |
140
|
251.9 | 6 | 1.3 | 51.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 414 | 22 | 7 | 61 |
| Итого за день | 2652 | 1396 | 89 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Лучшие рационы
