Дневник питания и тренировок за 03.04.2013

Решила все-таки обновлять дневник в течение дня и выкладывать целиком его только вечером. Вчера неожиданно дали зарплату, и я совершила набег на наш небольшой магазин "Фрукты-овощи". Продавщица видимо сама не ожидала такого напора от меня, покупатели разворачивались и уходили. Зато я пришла домой счастливая и с полными пакетами.Вечером накрутила 5 километров на велотренажере, попутно смотря КВН, сегодня от седла жутко болит задница С улыбкой

Замечательно, что наша столовая готовит постные блюда, картофельная запеканка у них удалась на славу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	53	184.7	6.5	3.3	32.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	631	457.5	11.8	15.4	65.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	490	316.1	7.7	23.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Грибы сушеные	40	9.6	1.2	0.2	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Овощной суп (постный)	250	36.8	2	0.3	7.3
Итого	665	138.1	5.4	0.9	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	470	186.1	3.9	11.6	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуски, банановые чипсы	10	51.9	0.2	3.4	5.1
Чипсы из батата	20	106.4	0.6	6.5	9.6
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Спаржа	60	12.6	1.1	0.1	1.9
Итого	260	223.3	3.9	10.1	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	390	64.5	5.6	1.2	7.3
Итого за день	2906	1383.9	38.4	62.3	164.3