Дневник питания за 25.07.2024

Сложно сформировать здоровый экономичный рацион, проблемы со здоровым мясом и овощами. Есть суперфуды такие как печень говяжья, но стоит учитывать чем животное кололи, и печень как детокс орган все через себя пропускает, поэтому есть подозрения о не безопасности употребления этого продукта. Летом пока овощи дешевые еще как-то терпимо живется и то в магните чепуху привозят для свиней, яблоки все гадкие под названием «нлвый урожай», а остальные по заоблачным ценам 200₽ за кг, когда год назад по 60₽ покупал, такая же беда с бананами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150	522.8	18.3	9.2	91.8
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	360	755	20	20	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	150	457.4	18.7	4.9	84.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	550	761	68	8	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	55	373	7	36	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Итого	180	489	25	24	39
Итого за день	1545	2562	123	91	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Минус 50 25.07.2024 20:45

Добрый вечер, у меня есть подозрение, что Вы неверно считаете крупы. Потому что например, из 150 гр сухого геркулеса я варю кастрюлю каши на семью из 3 человек, неужели такое количество съедаете сами? Если вы взяли 150 гр уже готовой каши, то в ней может быть около 20 гр углей, ну никак не 90. То же самое и с гречкой.