Сушка. 4период. тренеровка: спина+дельты+пресс

Спина, дельты, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга гантели к поясу в наклоне
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	50	0	0	0	0
к	80	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Итого	137	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	157	316.4	33.3	17.3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Итого	152	402.5	74.9	5.6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Итого	152	210	30.8	9.8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Итого	152	103.5	24	0.9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	101	220	46	1.1	6.3
Итого за день	851	1303.4	230.2	33.2	6.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 898.8 ккал

Время: 120 мин

Tanja P 22.04.2013 09:38

Мария, получается Вы пресс делаете в каждую тренировку? еще хотела просить про количество - Вы работате с какими весами. что можете сделать и то и то и то?
(это я сижу переживаю крепатуру и завидую тем, кто все может)