Сушка. Тренировка грудь+дельты+пресс

Грудь, дельты, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей
4. Кроссовер
-Дельты:
1. Жим из-за головы;
2. Жим гантелей сидя;
3. Тяга гантелей к подбородку;
4. Подъем гантелей поочередно перед собой;
5. Разведение гантелей стоя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Итого	7	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	319.4	20	6.9	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	157	342.9	67.3	5.9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	128	61.4	14.2	0.2	1.3
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	143	114.5	16.6	4.9	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Итого	150	271.5	33.3	12.3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	101	220	46	1.1	6.3
Итого за день	663	1370.9	207.2	30.9	49