Дневник питания за 21.04.2023

Сегодня постарался и добил до нормы калорий. А всё потому, что тренировка получилась весьма интенсивная. Вот что в ней было, не считая разминки и заминки:

Всё это уложил чётко в час, но из-за этого отдых между подходами практически отсутствовал, а между сетами был минимальный — буквально чтобы перейти к другим снарядам/тренажёрам.

К вечеру почувствовал лёгкое недомогание. Видимо, зацепил ОРЗ от заболевшего сына или ещё от кого-то. Закинулся арбидолом, точнее, умифеновиром. Пусть и называют его фуфломицином, но у меня есть ощущение, что помогает, если принимать как написано в инструкции.

Завтра всё равно собираюсь на тренировку. Подвигов делать не собираюсь, особенно учитывая недомогание. Займусь растяжкой, на которую вечно не хватает то времени, то желания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	236	228.5	49.6	3	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	435	507	57	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Крабовое Мясо [Русское Море]	200	194	13	4.2	26
Итого	845	400	18	5	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	354	235	3	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Финик, королевский	37	102.5	0.7	0.1	25.3
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Финик, королевский	37	102.5	0.7	0.1	25.3
Сыр Король Артур 50% [Добряна]	60	223.2	14.6	18.1	0
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]	140	158.2	23.2	16.2	5.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	400	480	10.4	18.8	65.2
Итого	1124	1635	117	73	157
Итого за день	2758	2778	196	95	317