полезный салат с рыбными консервами

Калорийность - 81.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	100 г
Огурец, грунтовый	150 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	100 г
Сайра бланшированная в масле	250 г
Лук репчатый	30 г
Укроп	10 г
Перец черный молотый	1 г
Перец сладкий	100 г
Масло оливковое	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Овощи порезать, добавить фасоль (можно самим сварить, можно консервированную), сайру (можно любые другие рыбные консервы или же любую отварную рыбу), перец, укроп, масло (т.к. сайра в масле можно дополнительно масло не добавлять) и все перемешать. очень вкусно, хорошо , надолго насыщает.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	4.86%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.2%

b-car

5.9%

В1

3.7%

Холин

0.4%

2.1%

5.4%

7.8%

B12

37.3%

3.2%

0.4%

вит.К

7.6%

6.5%

Калий

6.2%

2.7%

2.6%

3.9%

0.5%

3.9%

5.1%

2.2%

0.6%

3.6%

38.7%

4.1%

Alex_ndra 18.02.2016 00:16

спасибо за рецепт)

мария мария 18.02.2016 00:19

приятного аппетита

Наталья Северская 18.02.2016 07:06

консервы с фасолью(конечно фасоль лучше самим отварить.а то если ещё и рыбные консервы..соли много будет)...ммм..должно быть интересно!!! пробуем Широкая улыбка

мария мария 18.02.2016 08:40

Наталья Северская написал:
..соли много будет).

поэтому дополнительно соли не кладу, да и масло обычно тоже, но овощей много, можно и больше положить , и по желанию еще чего-нибудь добавить, например, сельдерей, помидоры, свеклу...тогда соли, масла перебора не будет