Владислав
30.07.2021 19:31
Дневник питания за 30.07.2021
Завтра выходной, а следовательно и меньше энергозатрат, даже
несмотря на тренировку, в связи с этим завтра буду питаться по
старой схеме, а в воскресенье наверное попробую еще меньше по
минималке, и подведу итоги месяца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2389 | 412 | 14 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 387 | 359 | 13 | 7 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый молочный коктель |
500
|
403.5 | 46.5 | 7.5 | 35.5 |
| Итого | 500 | 403 | 46 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
130
|
247 | 24.7 | 16.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| хлеб серый |
100
|
275.7 | 7.8 | 7.5 | 44.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2432 | 1081 | 53 | 63 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1862 | 356 | 26 | 25 | 6 |
| Итого за день | 7570 | 2612 | 155 | 115 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
