Ирина
13.05.2014 00:51
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
День удался, посмотрим завтра на весы)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Овсянка |
100
|
85.6 | 3 | 2 | 13.7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
48.8 | 3.1 | 4 | 0 |
| Кофе в турке |
190
|
4.9 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Витрум |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 274.2 | 22.2 | 9.4 | 23.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе в турке |
120
|
3.1 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 487 | 143.1 | 3.1 | 6.3 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный |
345
|
118.3 | 13.8 | 1 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 666 | 257.7 | 19.4 | 2.7 | 37.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречнево-рисовая смесь |
50
|
51.1 | 1.9 | 0.5 | 9.8 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 379 | 221.6 | 8 | 14.2 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек в мкр |
100
|
116.4 | 18.7 | 4.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Фасоль зеленая тушеная |
110
|
58.4 | 3.9 | 2.9 | 4.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61.1 | 1.1 | 1.4 | 11 |
| Итого | 595 | 327.7 | 28.6 | 12.8 | 24.4 |
| Итого за день | 2865 | 1191.4 | 78 | 45.7 | 115.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369.9 ккал
Время: 75 мин
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
