Ирина
25.02.2013 23:06
Дневник питания и тренировок за 25.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 490 | 81 | 2.5 | 2.3 | 10.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26.8 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 298 | 99.2 | 1.7 | 2 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Суп со скумбрией |
320
|
115.5 | 8.3 | 4.8 | 9.6 |
| Вафли |
21
|
71.8 | 0.7 | 0.6 | 17 |
| Итого | 489 | 232.6 | 10.5 | 6.3 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
19
|
24.3 | 5 | 0.5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
37
|
70.7 | 6.7 | 4.9 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
35
|
80.9 | 1.3 | 5.3 | 7.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 551 | 274.5 | 15.9 | 15.1 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
80
|
177 | 13.5 | 13.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Пряники |
27
|
90.7 | 1.3 | 0.8 | 21 |
| Запеканка овощная |
105
|
86.1 | 4.1 | 3.7 | 9.8 |
| Итого | 552 | 429.8 | 24.6 | 20 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
57
|
88.7 | 13.8 | 2.6 | 2.5 |
| Соленые огурцы |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 225 | 90.7 | 13.9 | 2.6 | 2.8 |
| Итого за день | 2605 | 1344.4 | 88.5 | 56.2 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1616 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Интересные блоги
