Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там
обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир,
появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней
стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений,
1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4
подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой
ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и
обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в
другую сторону.
[more]
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на
подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова
опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите
коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной
бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги.
Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между
стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова
сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес
перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу
поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы
назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите.
Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в
другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).