Блог Мария

Мария

06.06.2021 19:04

Дневник питания за 06.06.2021

Сегодня, от души повозилась в цветнике) дел ещё много, я начинающий садовод огородник)
Покушала хорошо, голодная не ходила.
Вечером разболелась голова, не хотела больше набирать ккал, но пожалела себя и выпила крепкий чай с рикоттником.
Белки не добрала(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	1020	237	9	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	190	89	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп пирожки с сыром и творогом	113	229.5	17	7.2	23.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	513	229	17	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная "Оригинальная"	90	161.8	15.1	11.1	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	311	288	16	22	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	30	82.2	0.4	0.2	17.7
Итого	30	82	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника яблок и шиповника	250	50.5	0.3	0.3	11
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	166	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавельный!	280	59.4	3.4	2	7.3
Итого	280	59	3	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикоттник с грушей	100	144.3	6.2	6.5	15
Итого	100	144	6	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3544	1416	65	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

04.06.2021 18:31

Дневник питания за 04.06.2021

Ну вот и первый мой день контроля питания. В целом довольна. Подключить бы тренировочки, было бы замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Кабачковые пп вафли	70	127.1	8.2	5.1	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Итого	610	255	9	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	350	110.6	7.4	4.9	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	500	241	13	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	270	203	12	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Итого	342	200	37	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Балансер	52	218.4	20.3	7.8	15.1
Итого	72	349	23	20	17
Итого за день	3394	1250	96	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

04.06.2021 08:47

Начало

Ну вот и я в строю худеющих! Не думала, что когда-то мне предстоит скинуть 8 кг. Всегда мой вес меня устраивал, подтачивала только фигуру спортом. Но за 3-ю беременность незаметно прилипли ко мне мои лишние кг. Теперь веду борьбу с ними.