Елена Шатова
27.09.2013 22:16
Дневник питания и тренировок за 27.09.2013
Как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со сливочным маслом |
60
|
73.6 | 2.4 | 2.3 | 10.7 |
| Сердечки куриные |
80
|
117.4 | 9.5 | 7 | 5.2 |
| Баклажаны в аджике |
75
|
54 | 1.1 | 3.5 | 4.5 |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Итого | 500 | 353.9 | 15.5 | 14.8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр творожный козий 2 |
20
|
40 | 1.8 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 290 | 234.5 | 10.6 | 11.6 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
201.8 | 17.5 | 9.3 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 319 | 337.3 | 21.7 | 11.6 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Трубочка с вареной сгущенкой |
25
|
105.5 | 2.4 | 4.3 | 14.5 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
16
|
97 | 1.6 | 10 | 0 |
| Итого | 98 | 397.2 | 13 | 26.3 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Итого | 295 | 298.3 | 16.8 | 20.2 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо в сметаном соусе (в духовке). |
90
|
124.6 | 14.5 | 5.6 | 5.9 |
| Рис вареный, с маслом. |
50
|
59.7 | 1.1 | 1 | 11.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 205 | 207 | 16.4 | 6.6 | 22 |
| Итого за день | 1707 | 1832.3 | 94 | 91.3 | 154.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Интересные блоги
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
