Елена Шатова
06.08.2013 19:40
Дневник питания и тренировок за 05.08.2013
Как-то так. Надо срочно урезать жиры, но не могу себе отказать
погрызть семечки. В некоторые дни 100г умудряюсь сгрызть перед
телевизором.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Кофе |
250
|
95.5 | 2.3 | 1.8 | 17.3 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 700 | 333 | 11.3 | 10 | 46.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Борщ |
300
|
242.1 | 21 | 11.1 | 14.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 362 | 431.6 | 25.6 | 19.8 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 50 | 275.1 | 7.6 | 19.5 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лоранский пирог с брокколи,грибами и курицей |
211
|
323.9 | 14.1 | 20.5 | 20.5 |
| Вишня |
300
|
156 | 2.4 | 0.6 | 31.8 |
| Итого | 511 | 479.9 | 16.5 | 21.1 | 52.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| картофель вареный со сливочным маслом |
100
|
93.3 | 2 | 2.6 | 15.5 |
| Лук маринованный |
50
|
41.1 | 0.7 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 210 | 283.2 | 13.3 | 16.8 | 19.8 |
| Итого за день | 1833 | 1808.7 | 74.4 | 87.1 | 175.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
