Елена Шатова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Шатова

21.04.2013 00:05

Дневник питания и тренировок за 20.04.2013

Расслабилась. В вечерний перекус наела 560 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	90	73.5	1.9	4.1	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, тушеные	100	201	26.1	10	0
Кофе	250	95.5	2.3	1.8	17.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Маринованная морская капуста	10	1.3	0.1	0	0.2
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Итого	486	451.1	30.7	16	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	275	23.8	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	100	44	0.2	0.2	9.8
Итого	120	111.4	0.6	7.2	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Котлеты из печени	90	148.8	14	7.3	6.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	165	208.3	15.5	7.5	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки ("Кузя")	90	446.9	3.9	21.8	58.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	110	567.1	8	32.4	61
Итого за день	1181	1562	78.9	77.5	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Автор Виктория

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор ОльгаМ

Интересные блоги