Дневник тренировок за 04.06.2021

Внёс кое какие правки в программу тренировок. Немного увеличил веса, а так же исправил и указал суммарный вес в упражнениях с гантелями. Отжимания от скамьи вывел как отдельное упражнение, которое служит разогревом перед жимом штанги лежа. По просьбе многих (на самом деле никто не спрашивал) отвечаю, перерывы между подходами 1 - 1.5 минуты.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	40	67.5	67.5	67.5	67.5	67.5	50	4080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	35	55	55	55	55	55	45	3460

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	15	15						60
Вес снаряда		15	15	15						675
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	8	12	92
Вес снаряда		20	45	85	85	85	85	85	70	4990

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда