Блог
Войти
Елена_Дракон
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена_Дракон
21.04.2024 15:07
Дневник питания за 21.04.2024
Привезла маму с дачи (второй день копашится в своё удовольствие), скушала завершающий продукт - домашний мацони. Идеальное для меня соотношение БЖУ: белки 24%, жиры - 39%, углеводы - 37%. Каллораж чуть ниже нормы - жёлтые полосочки, но так как есть не хочется, то и не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Салат_морская капуста
110
 124.2 4.2 8.3 8.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
15
 26.2 2.2 1.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
5
 1.5 0.1 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
15
 6 0.5 0 1
Печень куриная запечённая
155
 172.4 16.7 6.4 10.9
Аджика
1.5
 0.9 0 0.1 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
1
 5.8 0.2 0.5 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 760 340 24 17 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Творожный сыр
12
 24.7 0.8 2.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
 0.8 0 0 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 533 130 3 2 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Салат_20042024
90
 44.1 0.8 3.2 3.2
Каша гречневая__
100
 86.9 3.6 0.9 16.1
Жир куриный
4
 35.9 0 4 0
Курица_в духовке
85
 148 18.6 7.2 0.3
Свекла отварная по 1-76
25
 12 0.5 0 2.5
Манго сушеное
19
 67.5 0 0.1 16.2
Чай_шиповник
260
 11.7 0.5 0 1.6
Итого 683 406 24 15 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Кофе заварной_
180
 7 0.5 0.5 0.2
Итого 330 162 8 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Мацони_
150
 82.8 4.4 3.9 7.2
Итого 253 84 4 3 7
Итого за день 2760 1124 65 48 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена_Дракон
20.04.2024 16:03
Дневник питания за 20.04.2024
На вчерашнем примере поняла, что вес уходит только тогда, когда мой рацион не превышает 1260 ккал независимо от того, сколько я прошла за день или проплыла... После посещения бассейна (плыву брассом) или прогулки в темпе 5 км в час позволяю себе рацион более калорийный и снижения веса нет, а если при физических нагрузках рацион остался в пределах 1260 ккал,то отвес 300-400 грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Картофель с яйцом
100
 103.7 4.5 4 12.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
Огурец парниковый
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Кофе заварной_
230
 9 0.7 0.7 0.2
Итого 1041 342 18 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 150 1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_20042024
102
 50 0.9 3.7 3.6
Курица_в духовке
100
 174.1 21.9 8.5 0.3
Каша гречневая__
90
 78.2 3.2 0.8 14.5
Жир куриный
3
 26.9 0 3 0
Кабачковые оладьи
70
 81.1 2.2 5.3 6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 6.3 0 0.7 0
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 627 420 28 22 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Итого 180 34 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Салат с морской капустой_
250
 146 10 6.3 10.8
Итого 353 147 10 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
76
 110.2 16 3.8 2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
 40.8 3 1.9 2.1
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Кофе заварной_
100
 3.9 0.3 0.3 0.1
Итого 478 313 22 7 36
Итого за день 2979 1260 80 52 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена_Дракон
19.04.2024 14:10
Дневник питания за 19.04.2024
Сегодня идеальное процентное соотношение БЖУ, установленное для меня МЗР: 24-39-37. Хотя с утра были предпосылки к зажору,но всё обошлось, надеюсь удолетворюсь ужином.
Сейчас кавалер сделал салат из свежих помидоров и огурцов и я не устояла... Но зато теперь всё зелено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Каша гречневая
100
 66.7 2.7 0.7 12.4
Курица запечённая в духовке
125
 225 27.8 12.5 1
Жир куриный
6
 53.8 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 839 363 31 19 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Свекла, вареная
27
 11.9 0.5 0 2.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
25
 18.5 2.4 0.5 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0.7
 6.3 0 0.7 0
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Смородина черная
52
 22.9 0.5 0.2 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Итого 568 200 6 2 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
8
 22.5 0.7 0 4.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
12
 68.3 0.5 4.7 6.2
Итого 370 90 1 4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Перловка_
66
 76.6 1.8 2 12.7
Капуста тушёная_
100
 43.3 1.4 1.9 5.1
Кальмар в кунжутном масле
112
 157.7 22.5 6.2 2.9
Итого 428 277 25 10 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Яблоко
203
 95.4 0.8 0.8 19.9
Итого 303 95 0 0 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Итого 106 35 1 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Ряженка 2,5% жирности
125
 67.5 3.6 3.1 5.3
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 271 214 12 13 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
118
 67.3 1.7 4.8 3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 388 110 3 5 12
Итого за день 3273 1386 81 59 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена_Дракон
18.04.2024 15:45
Дневник питания за 18.04.2024
Замечательный день. К вечеру есть не хочется, но чтобы выдержать рекомендованные нормативы придётся постараться и осилить вечерний перекус...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Каша пшённая_
110
 73.8 2.5 0.7 14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 716 308 15 15 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Кофе заварной_
180
 7 0.5 0.5 0.2
Итого 280 7 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Суп гороховый_
240
 107.8 6 5.3 8.9
Капуста тушёная_
80
 34.6 1.1 1.5 4.1
Печень куриная запечённая
140
 155.7 15.1 5.7 9.8
Аджика
3
 1.8 0 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 783 302 22 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
171
 80.4 0.7 0.7 16.8
Итого 171 80 0 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Салат_редис
80
 18.8 1.1 0.3 2.7
Курица запечённая в духовке
65
 117 14.4 6.5 0.5
Свекла (Запекание)
15
 5.5 0.2 0 1.1
Итого 260 141 15 6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Ряженка 2,5% жирности
75
 40.5 2.2 1.9 3.2
Банан
131
 125.8 2 0.7 27.5
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 317 383 18 16 37
Итого за день 2727 1222 73 52 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
17.04.2024 14:37
Дневник питания за 17.04.2024
Сегодня через два часа после бассейна позволила себе чебурек, был ещё горячий, уммм, вкуснотища... Пыталась выдержать процентное соотношение БЖУ, но увы, не смогла. Но хоть не сильно переела отведённый мне минимум и то хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
Салат с редисом_
100
 27.9 1.5 0.7 3.8
Печень куриная запечённая
135
 150.1 14.6 5.5 9.5
Свекла отварная по 1-76
18
 8.6 0.3 0 1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 713 202 17 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 184 129 5 7 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Суп гороховый_
300
 134.7 7.5 6.6 11.1
Итого 400 134 7 6 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебурек_
150
 419 18.8 23.4 35.4
Салат_редис
90
 21.2 1.3 0.4 3.1
закуска корейская из древесных грибов
30
 58.4 0.8 4 4.8
Кальмар в кунжутном масле
60
 84.5 12.1 3.3 1.6
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 430 583 32 31 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Итого 175 82 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мацони_
55
 30.4 1.6 1.4 2.6
Смородина черная
110
 48.4 1.1 0.4 8
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
булочка с повидлом
25
 81.5 1.8 1.6 15.3
Итого 393 306 25 8 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
415
 4.2 0 0 1.2
Итого 515 4 0 0 1
Итого за день 2810 1442 89 62 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
16.04.2024 14:59
Дневник питания за 16.04.2024
Прекрасный день. Сегодня находилась вдоволь, вдоволь наелась. Но ещё предстоит осилить ужин, хотя есть совсем не хочется. Радует, что сегодня выдержано рекомендованные процентное соотношение БЖУ.
Проходила сегодня диспансеризацию, из приятного - рост не уменьшился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_редис
130
 30.6 1.8 0.5 4.4
Печень куриная запечённая
170
 189 18.4 7 11.9
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 758 223 20 7 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Апельсин
111
 47.7 1 0.2 9
Итого 211 47 1 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной_
220
 7.7 0.4 0.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 278 181 7 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Суп гороховый_
370
 166.1 9.3 8.1 13.7
Капуста тушёная_
120
 52 1.7 2.3 6.1
Перловка_
50
 58 1.4 1.6 9.6
Гуляш_говядина
80
 97.7 6.6 6.6 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 980 376 18 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Яблоко
205
 96.4 0.8 0.8 20.1
Итого 305 96 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
67
 97.2 14.1 3.4 2
Мацони_
67
 37 1.9 1.7 3.2
Цикорий жидкий
5
 13.2 0.2 0 2.7
Вода водопроводная, городская
260
 0 0 0 0
Смородина черная
70
 30.8 0.7 0.3 5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Итого 575 213 18 8 13
Итого за день 3107 1138 67 46 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
15.04.2024 15:25
Дневник питания за 15.04.2024
Вчера был зажор. Даже не стала дописывать дневник, смысла не было. А началось всё со шпикачки москворецкой на завтрак... Продолжилось в обед - пирожок с зелёным луком и яйцом, жареный во фритюре...
Сегодня старалась всё же придерживаться рекомендаций по КБЖУ, получилось не очень, но уже лучше, чем вчера...
Есть и положительный момент - сегодня рейтинг рациона по нутриентам - 97 процентов. Конечно, благодаря БАДам, но всё же...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
550
 0 0 0 0
Омлет_мацони
88
 135.8 7.5 10.5 2.9
Салат_редис
99
 23.3 1.4 0.4 3.4
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
9
 26.4 0.5 2.6 0.3
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Кофе заварной_
150
 5.3 0.3 0.3 0.2
Шелковица
20
 10.6 0.1 0.1 2.4
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 955 273 11 17 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый_
380
 170.6 9.5 8.4 14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Капуста тушёная_
100
 43.3 1.4 1.9 5.1
Перловка_
50
 58 1.4 1.6 9.6
Гуляш_говядина
80
 97.7 6.6 6.6 1.8
Чай_шиповник_
260
 10.4 0.3 0 1.6
Итого 891 422 20 18 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
115
 49.5 1 0.2 9.3
Печень куриная запечённая
265
 286.7 28.9 9.8 18.6
Свекла отварная по 1-76
37
 17.8 0.7 0 3.6
Чай_шиповник_
50
 2 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
210
 0 0 0 0
Итого 677 355 30 10 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
85
 37.4 0.9 0.3 6.2
Итого 85 37 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мацони_
50
 27.6 1.5 1.3 2.4
Цикорий жидкий
5
 13.2 0.2 0 2.7
Вода водопроводная, городская
260
 0 0 0 0
Итого 518 186 22 6 8
Итого за день 3226 1275 86 52 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
13.04.2024 14:04
Дневник питания за 13.04.2024
Сегодня так, как получилось... Сильно не старалась, просто ела то, что было в холодильнике. Но калории не превышены, полоски - жёлто-зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Чука_Лента
70
 59.9 1.5 2.2 8.7
Каша гречневая
58
 38.7 1.6 0.4 7.2
Курица запечённая в духовке
94
 169.2 20.9 9.4 0.7
Фаст-фуд, гренки по-французски
52
 176.8 3.1 9.2 20.7
Кофе заварной_
40
 1.4 0.1 0.1 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Итого 420 447 27 21 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
62
 27.3 0.6 0.2 4.5
Слойка с яблоками
80
 213.8 3.1 9.9 27.3
Яблоко
255
 119.9 1 1 25
Кофе заварной_
250
 8.8 0.5 0.5 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 657 428 7 16 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Гуляш_говядина
170
 207.6 13.9 14.1 3.9
Перловка_
70
 81.2 1.9 2.2 13.4
Итого 340 288 15 16 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
415
 4.2 0 0 1.2
Итого 415 4 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 282 168 19 5 9
Итого за день 2315 1336 70 59 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
12.04.2024 18:36
Дневник питания за 12.04.2024
Была в гостях, ужинали и, соответственно, должна была перебрать калории, но... - не добрала! Вот что значит дневная физическая активность - плавание, ходьба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Гречка "по-флотски"
178
 158.6 18.9 3.6 11.7
Салат_08042024_2.0
45
 17.5 0.6 1.1 1.4
Зефир
24
 78.2 0.2 0 19.2
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 709 291 20 7 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные блинчики
88
 146 5.9 8.2 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 286 168 6 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
72
 34.6 1.3 0.1 7.1
Перловка_гарнир
100
 81.9 2.1 1.5 15
Гуляш_говядина
160
 195.4 13.1 13.3 3.7
Вода
350
 0 0 0 0
Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain]
5
 14 0.2 0 3.3
Итого 687 325 16 14 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
15
 44 0.9 4.3 0.5
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Мармелад
14
 44.9 0 0 11.1
Кофе заварной_
220
 7.7 0.4 0.4 0.2
Итого 405 170 3 7 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
Пиво, светлое, 3,9% об.
500
 145 1.2 0 8.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
18
 102.4 3.8 8.2 3.1
Винегрет классический
40
 35.2 0.7 2.3 3
Креветка приготовленная
150
 148.5 36 0.4 0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
 3 0.5 0 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Сдоба выборгская с маком
15
 45.6 1.1 0.8 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Итого 1025 583 46 16 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3212 1538 93 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
11.04.2024 15:19
Дневник питания за 11.04.2024
Я молодец и сегодня тоже - прогулка на 4.5 км в быстром темпе и домашние хлопоты - на ногах 3 часа, записанные как полчаса в медленном танце. Рацион на нижнюю границу минимума по калорийности и нормативу БЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
Гречка "по-флотски"
100
 89.1 10.6 2 6.6
Салат_08042024
60
 29 0.8 2 2
Салат_08042024_2.0
40
 15.6 0.5 1 1.3
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
15
 44 0.9 4.3 0.5
Авокадо
32
 51.2 0.6 4.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Кофе заварной_
220
 7.7 0.4 0.4 0.2
Зефир
26
 84.8 0.2 0 20.7
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
Итого 985 364 15 14 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Тыквенные блинчики
25
 41.5 1.7 2.3 3.4
Итого 125 41 1 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_08042024_2.0
60
 23.3 0.8 1.4 1.9
Гуляш_говядина
150
 183.2 12.3 12.5 3.5
Перловка_гарнир
100
 81.9 2.1 1.5 15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 560 289 15 15 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с говядиной
95
 243.2 9.1 14.3 19.6
Свекла отварная по 1-76
82
 39.4 1.5 0.1 8
Кофе заварной_
180
 6.3 0.4 0.4 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Итого 372 327 11 14 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Кета, приготовленная на жару
87
 134 22.5 4.2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 489 139 22 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Мацони_3.2_домашний
60
 36.7 1.7 1.9 3
Смородина черная
75
 33 0.8 0.3 5.5
Ирга
50
 23.5 0 0 5.7
Грецкий орех
1
 6.6 0.2 0.6 0.1
Итого 246 186 15 5 16
Итого за день 2778 1349 81 57 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Светлана
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды? С 1 ...
11 257
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
20 196
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
04-03-2025
Дневник питания за 04.03.2025
Сегодня 44 день питания правильными продуктами Од...
10 61
Новые рецепты
Слоёные улитки с творогом
Автор Море Перемен
225.6
13
9.4
23.1
4
0 0
Смузи с киви и шпинатом и авокадо
Автор InnaLandina
42.6
0.8
2.8
2.4
16
1 0
Котлеты
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
104.9
19.5
1.6
3.1
12
2 0
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна Березовская
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Алла
2025-03-10
Калорийность: 1143 кКал
Витамины и минералы: 84%