Солнушко
03.02.2023 06:48
Дневник питания за 02.02.2023
Сегодня на пробу делала прям белковый завтрак и мне и сыну. Я очень
сыта, даже когда на работе кофе пьём (у нас регламентированный
перерыв!) не хочется ничего слопать. А я обычно слайс с кофе ем, но
не сегодня.
К вечеру оказалось что белка достаточно и можно бы даже его чуть поменьше, особенно на завтрак.
Никак не могу придумать как планировать рацион на всю неделю. Поделитесь, пожалуйста, если у кого есть лайфхак!
К вечеру оказалось что белка достаточно и можно бы даже его чуть поменьше, особенно на завтрак.
Никак не могу придумать как планировать рацион на всю неделю. Поделитесь, пожалуйста, если у кого есть лайфхак!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с лавашом |
63
|
131.7 | 7.6 | 5.9 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 454 | 235 | 24 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 312 | 94 | 2 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи |
90
|
263.7 | 14.2 | 15.9 | 15.3 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 306 | 379 | 18 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
15
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Горбуша (Тушение) |
164
|
208.3 | 30.9 | 9.5 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 616 | 477 | 39 | 12 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 118 | 193 | 18 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2606 | 1474 | 104 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
