никак не могу набрать нужное количество каллорий при здоровом рационе. должна съедать не более 1200 ...

А почему такое ограничение, что не больше 1200 грамм еды? Овощи, например, низкокалорийные и очень полезные , но они имеют большую массу из-за воды и клетчатки, но именно благодаря этому помогают худеть, заполняя желудок.
Чтобы выполнить это ограничение, надо есть высококалорийные продукты.

так получается что можно есть больше еды .

просто меня информировали что с таким весом как у меня тоесть 110 кг нужно в день съедать не более 1200 грамм малокаллорийной еды чтоб похудеть

люди оъясните как правильно питаться какой объем еды можно съедать за день

Самое главное контролировать общую калорийность за день. Общее количество потреблённых калорий должно быть меньше расходуемых на жизнь. Дефицит надо поддерживать в районе 500 ккал в день. Вот эти недостающие калории организм и будет доставать из жировых запасов

ну наконец до меня дошло огромное спасибо

Светлана, а вы "Вводное приложение" в МЗР смотрели? Зайдите ещё раз, там всё подробно расписано, коридор калорийности указан именно с учётом ваших личных параметров.
Объём еды не имеет значения для похудения. Точнее всё-таки имеет - чем больше объём еды, тем лучше - не будете ходить голодной. И ещё очень важен питьевой режим - нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой не сладкой негазированной воды. Это вообще любому человеку для здоровья необходимо, а не только худеющему

На здоровье, обращайтесь, если что

спасибоньки

у меня были такие же порывы ограничить объем съедаемых порций и вес. за первые месяцы это было действительно отлично! сейчас ем меньшие порцию. но если салат то в тазике!