Iryna Graf
28.05.2021 00:09
Дневник питания за 26.05.2021
Начала сегодня вести мой дневник в этом приложении. Пока очень
довольна!👍 Контроль за клетчаткой - это очень хорошо! Приятный
бонус - витамины и минералы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 749 | 431 | 15 | 8 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Хлебцы гречневый |
6
|
23.2 | 0.3 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 122 | 13 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо |
100
|
169 | 19.7 | 10 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
75
|
36.8 | 2.8 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 450 | 30 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
125
|
122.5 | 25.6 | 2 | 0.4 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
125
|
102.5 | 18.6 | 1.3 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 281 | 46 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3561 | 1418 | 112 | 41 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светланка
28.05.2021 12:30
Привет! Здесь много интересного, вливайтесь))
Iryna Graf
28.05.2021 13:14
Светланка, это и правда, интересно)🤩
