Дневник питания за 23.04.2021

Добрый вечер! Сегодня второй день на МЗР. Все отлично. Сейчас пойду сажать клубнику. У нас погода просто супер, тепло и солнечно ☀☀☀☀☀☀☀☀☀ как я люблю такую погоду. Взвешиыаться и замеры решила делать раз в неделю. Надеюсь результаты будут. Ещё планирую утром зарядку делать хотя бы не сложную

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Хлеб Петровский без дрожжец	40	89.2	2.8	0.6	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	472	411	20	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	164	199	8	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочная курочка	100	177.7	27.2	6.2	3.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	157	36.1	2.8	0.2	4.7
Итого	428	444	35	21	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	254	21	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустно-куриный пирог	245	296	37	13	7.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	354	43	13	12