Блог Валерия

Валерия

03.07.2024 19:16

Дневник питания за 03.07.2024

Который день уже никак не совладаю с белками, перебор и все тут. А помнится пару лет назад проблема была совсем другая, как добрать белки) не было привычки добавлять белок в каждый приём пищи. Яблочко воспринималось, как универсальный перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	89	183.6	9.3	10.2	13.6
Хек жареный	80	118.6	13.7	6	2.5
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2067	361	24	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Сахар песок	3	12	0	0	3
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Итого	491	510	30	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Хек жареный	64	94.8	10.9	4.8	2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Итого	435	323	22	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Котлеты куриные с кабачком	127	224.8	26.3	11.2	3
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	435	336	29	17	11
Итого за день	3428	1531	107	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

03.07.2024 12:35

Дневник питания за 02.07.2024

Лето, жара, отпуск - все прекрасно! В отпуске иначе и быть не может.
КБЖУ сегодня сплошной светофор, зато по нутриентам рейтинг 81, как никогда))) это все хек постарался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и картофелем	340	165.9	19	1.4	18
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2129	278	22	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	175	283	17.5	22.8	2.8
Мюсли Многозерновые Клюква, Вишня и Миндаль [Dorset Cereals]	25	91.3	2.4	2	15.8
Итого	200	374	19	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	234	121.7	2.6	0.9	24.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	98	144.1	29.5	2	0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	29	140.1	1.3	5.8	20.5
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Итого	506	427	34	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хек жареный	98	145.2	16.8	7.4	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	456	198	18	7	13
Итого за день	3291	1278	95	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

02.07.2024 17:08

Дневник питания за 01.07.2024

Кто придумал заворачивать еду в лаваш, тот молодец))) белки, жиры, углеводы в удобном формате. Конечно же в моем варианте нужно было заменить свинину на диетическое мясо, а соусы на йогурт или сметану. Но в калораж впихнула таки я свою шаурму)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными бедрами	252	337.9	20.2	9.1	43.1
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2177	395	21	9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма со свининой классическая	450	910.8	49.1	52.2	58.1
Итого	450	910	49	52	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и картофелем	350	170.8	19.6	1.4	18.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	353	197	19	4	18
Итого за день	2980	1503	89	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

23.06.2024 18:46

Дневник питания за 23.06.2024

Жара наконец спала, можно жить! Дышать даже стало легче, прогулки в удовольствие.
Выходные пролетели незаметно, как же их не хватает! Видимо, пора уже в отпуск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	108	140.4	2.9	0.3	30
Котлеты куриные рубленые	95	138.2	22.8	4.1	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2061	417	26	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей и вешенками	260	222	25.2	8.8	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	735	435	28	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	350	250	8	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кижуч (Запекание)	125	158.9	24.8	6.7	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	369	284	28	13	12
Итого за день	3515	1388	92	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валерия

21.06.2024 17:28

Дневник питания за 21.06.2024

День отличный, в пятницу иначе и быть не может) Даже пятничное винишко в рацион вписалось чудесным образом.
Ну и вчерашний день без соли дал результаты: минус 1.5 литра воды, минус мешки под глазами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Куриная грудка в сметане	141	196.7	37.5	4.8	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Нектарин	95	37.1	1	0.3	7.3
Итого	2164	388	43	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой и говядиной	408	291.7	21.6	14.7	18
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	467	422	23	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	330	283	9	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	300	255	0.2	0	7.8
Салат овощной с говядиной	250	145.8	17.3	5.5	6.5
Итого	550	400	17	5	14
Итого за день	3511	1494	94	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

20.06.2024 19:11

Дневник питания за 20.06.2024

В очередной раз возвращаюсь к дневнику, без него никак. Сегодня день без соли, почти без соли. Избавляемся от отеков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	180	227.2	15.8	17.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1984	362	17	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	154	149.1	32.3	1.9	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 20% жирности	66	136	1.7	13.2	2.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	541	405	39	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Какао смесь, порошок	16	63.7	1.1	0.6	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Итого	217	336	8	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	667	286	33	12	11
Итого за день	3409	1390	99	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валерия

02.02.2023 09:18

Дневник питания за 01.02.2023

Все отлично 👍 Солнышко светит, небо ясное, весы радуют. День прибавился, на улице пахнет уже весной 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	289	22	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Соте с Прованскими Травами [Мираторг]	300	87	5.1	0.6	16.8
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	816	705	45	34	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей	200	274.2	20.2	6.6	33.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	216	378	22	16	35
Итого за день	1458	1373	91	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валерия

20.12.2022 20:51

Дневник питания за 20.12.2022

Обед был на бегу сегодня, что успела, то и съела.
Первый раз сегодня сходила на зумбу... это нечто 😅 Не успевали руки за ногами, ноги за руками, пятой точкой обороты выписывала аккуратно. Поймала себя на мысли, что мой танец больше походит на пляски шамана возле костра 😂 Несколько занятий нужно мне будет, чтобы только освоиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	188	233.9	14.9	18.2	3.8
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Итого	488	406	18	29	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	230	140.3	8	7.5	10.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	27	144.5	1.6	8.6	15.6
Батончик Неглазированный «Двойной Шоколад» [Bombbar]	1	186	20	5.7	6.1
Итого	317	470	29	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Баклажаны "быстрые"	158	143.5	5.4	10.7	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Итого	475	434	44	16	25
Итого за день	1280	1311	91	67	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

20.12.2022 20:30

Баклажаны `быстрые`

Калорийность - 90.8 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Запекание)	265 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	78 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33 г
Кукурузное масло	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 6 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Баклажаны быстрые, потому что готовятся всено за 6 минут в микроволновой печи. На 2 порции понадобится 1 баклажан, небольшой помидоры, масло любое, у меня кукурузное, и сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажан разрезаем на 2 половины и отправляем в микроволновку на 3 минуты. В это время режем помидор пластинками, трём на тёрке сыр.

Шаг 2.

Через 3 минуты достаём баклажан и смазывать маслом. Солим по необходимости.

Шаг 3.

Выкладываем помидоры.

Шаг 4.

Сверху посыпаем сыром и снова отправляем в микроволновку на 2-3 минуты.

Шаг 5.

Баклажаны готовы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	5.39%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	83.6 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.7%

b-car

2.9%

В1

2.4%

B2

3.7%

Холин

1.3%

B5

4%

B6

5.1%

B9

2.4%

B12

5.1%

C

4.1%

D

1%

E

5.4%

H

0.6%

вит.К

3.8%

PP

6.2%

Калий

9%

Ca

10.4%

Si

72.6%

Mg

2.5%

Na

7%

P

10.2%

Cl

7.6%

Fe

2.7%

I

1%

Co

19.6%

Mn

9.4%

Cu

12.9%

Mo

12.2%

Se

3.3%

F

0.4%

Cr

3.1%

Zn

5.1%

3

7

Валерия

16.12.2022 19:15

Дневник питания за 16.12.2022

Всем доброго времени суток. Прошло чуть больше года, я снова тут. Нет, я, конечно же, возвращалась сюда регулярно в попытках сбросить свой жировой балласт, но ненадолго. Сейчас взяла себя в руки, считаю калории второй месяц, пока дается мне это легко. Что изменила в своем питании? Перешла с дробного питания на 3-х разовое без перекусов. И почему я не сделала этого раньше?:think:Устраиваю 1 раз в неделю праздник живота, ем любимые вкусняшки, но стараюсь за 2500 кКал не выходить. Спрятала весы, достаю раз в неделю, зависимость все-таки некоторая пока осталась, но планирую вспоминать про них раз в месяц, как и про сантиметровую ленту. Вес и объемы двинулись, медленно, но верно. Желаю себе силы воли не свернуть с выбранного пути, как и всем здесь присутствующим.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	155	262	27.9	14	4.6
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кукурузные отруби	10	22.4	0.8	0.1	0.7
Итого	426	562	34	29	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	0.5	16	0	0	4
Итого	412	382	18	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	90	88.2	18.5	1.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	392	25	27	12
Итого за день	1513	1337	79	75	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1