Дневник питания и тренировок за 17.10.2014

Блин, сегодня потренила так потренила! Решила. что больше не буду поднимать вес гантелей, по тому что руки не выдерживают, и спина начинает болеть сильно... Рост мышц мне уже не нужен, чисто поддержание, я думаю 30 кг хватит для такой цели) Кстати, когда сегодня бежала по эскалатору, почувствовала боль в коленках, я так подозреваю что это из-за гантелей...Что с этим делать, как убрать боль?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кизил	30	13.5	0.3	0	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
шоколад чёрный 71% Ritter Sport	1	5.6	0.1	0.5	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	10	8.7	0.5	0.3	0.9
Итого	419	475	39.1	11.5	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Итого	285	306.1	28.5	11.7	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Травы	5	15.8	0.7	0.5	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Бульон	100	5	0.5	0.5	0.5
Сыр алтайский	15	53.3	3.9	4	0.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Говядина 2 кат. (Тушение)	20	31.9	3.8	1.9	0
Свинина, корейка мякоть (Тушение)	10	36.5	1.3	3.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	602	321	14.4	15	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Итого	385	353.1	28.9	12.1	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травы	3	9.5	0.4	0.3	1.8
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Хек	230	197.8	38.2	5.1	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Имбирь маринованный	20	7	0.2	0	0.8
Итого	573	332.2	52.8	5.9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2150	0	0	0	0
Итого за день	4414	1765	160.2	55.4	149.1