Натали-Наталья
17.03.2021 23:26
Дневник питания и тренировок за 17.03.2021
Сегодня через чур был активный день. Что поделаешь-Работа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Молоко 2,5% ультрапастеризованное |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Стевия заменитель сахара |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1046 | 263 | 11 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 185 | 23 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соте из куриного филе |
170
|
181.6 | 27.5 | 5.8 | 3.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушеная со сладким перцем |
150
|
86.4 | 2.9 | 4.2 | 9.2 |
| Итого | 1350 | 300 | 32 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 65 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
166
|
158.3 | 36 | 1.3 | 0.7 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом) |
70
|
213.1 | 7.7 | 1.4 | 42.4 |
| Салат Греческий |
164
|
134.6 | 4.6 | 10 | 6.2 |
| Итого | 1250 | 508 | 48 | 12 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная |
15
|
3.5 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 155 | 266 | 20 | 19 | 1 |
| Итого за день | 4681 | 1588 | 138 | 53 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 часов очень активной работы.Посчитала их как 4 часа ритмики.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2354 ккал
Время: 240 мин
1
Новые рецепты
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
Лучшие рационы
