Блог Мария Чурманова

Мария Чурманова

17.04.2021 21:09

Дневник питания за 17.04.2021

Сегодня у меня был очень вкусный день!Я многое себе позволила. И да я не жалею, что переела. часть калорий я сожгла, гуляя с коляской, а что не сожгла сегодня придётся отрабатывать завтра утренней тренировкой!:Dтак как сижу дома в декрете не планирую свой рацион.Как то само получается. Сколько то ещё грудное вскармливание калорий забирает))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	20	79.6	0	0	19.9
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	10	89.9	0	10	0
Сгущёнка Любавинка [Любимо]	35	105	0.9	3	18.6
Итого	440	726	36	26	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка)	263	231.1	47.3	4.5	0
Udon Лапша Пшеничная [Сэн Сой]	70	242.9	7.4	0.2	52.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	1	0.1	3.1
Чай Green Melissa [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	698	501	56	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	192	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия с Лососем [My Box]	320	889.6	26.2	52.5	78.1
Васаби	2	2.2	0.1	0	0.5
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]	30	13.5	0.2	0	3.3
Соевый Соус [Сэн Сой]	20	12	0.6	0	2.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	572	917	27	52	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]	200	102	6	5	8
Детское Печенье Обогащенное Кальцием [Бегемотик Бонди]	18	73.8	1.6	2	13.3
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2018	175	7	7	21
Итого за день	4428	2513	130	91	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Чурманова

15.04.2021 14:20

Дневник питания за 15.04.2021

Ребята. Считать калории только учусь. Читала, что вроде как завешивается всё до начала готовки. На примере гречки. Если я её варю например 100 грамм гречи, а в сто граммах 316 калорий - то и в готовом блюде ведь столько же калорий будет? А как считать если варю на молоке и воде совместно? Хочется просто сразу разобраться, чтобы ошибок не допускать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	150	282.8	5.9	26.7	5.1
Сок Яблочный [Фруто Няня]	100	45	0	0	11.2
Итого	250	327	5	26	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено	50	48.4	1.7	0.8	8.7
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб "Rostok"	34	91.8	3.7	2	15.3
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	18	41.4	1.5	3.2	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Печенье детское бегемотик Бонди с кальцием [Детское питание]	14	56.1	1.2	1.6	9.8
Хлебцы Хрустящие Мультизлаковые Тонкие [Зерница]	5	17.7	0.6	0.1	3.3
Итого	296	653	28	42	39
Итого за день	546	981	34	69	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Чурманова

14.04.2021 21:45

Дневник питания за 14.04.2021

Всем привет. Я здесь новенькая. И это мой первый дневник который я выложила. Не так давно я родила. Ну как не так давно, малышу уже 6 месяцев!:DКак быстро летит время. Дак вот до беременности я весила 66 кг. У меня была работа с высокой физической нагрузкой. Я могла есть всё что хотела и не прибавлять в весе. После родов я весила 70кг. И вот за 6 месяцев я набрала целых 5 кг!!! И тут я поняла если я сейчас не начну заниматься собой то к конц декрета я просто напросто растолстею. Решила настроить питание. Бросить плохие привычки ( до беременности я курила, но уже больше года ни-ни). Заняться спортом, элементарно хотя б по полчаса. Надеюсь мне хватит вдержки приучить себя. :)Всем добра и спасибо, что дочитали до конца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]	60	82.2	2.5	2.6	11.9
Итого	583	233	9	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб "Rostok"	33	89.1	3.6	2	14.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Греческий салат	100	100.2	2.3	8.5	3.5
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	18	52.4	1.8	4.6	0.9
Итого	521	710	27	45	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	50	160	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	160	159	10.2	5.6	18.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	140	233.8	27.6	14.8	0.1
Овсяная мука	40	147.6	5.2	2.7	26
Итого	380	605	44	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	40	144.8	9.2	11.6	0
Итого	240	145	9	11	0