Дневник питания за 09.02.2023

День 18 с начала похудения
День 3 подсчета ккал
Прогресс 400 г

Как приятно смотреть по утрам на изменение чисел на весах.
Вот пишут везде, что не нужно взвешиваться каждый день, достаточно раз в неделю. А мне надо. Даже если ничего не меняется, я должна об этом знать. Это чисто психологический момент, желание все держать под контролем. Я нервничаю когда происходит что-то от меня не зависящее, но что может на меня или семью повлиять негативно. А если нервничаю, то начинаю успокаиваться своим любимым способом, красным вином. И набираю еще больше кг. Замкнутый круг.
Поэтому буду взвешиваться. Эти меняющиеся числа дают заряд позитива перед работой, которого на самой работе иногда ой как не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Итого	90	189	13	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Итого	800	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	50	93.5	15.3	3.6	0
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	860	420	32	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Яйцо куриное (Варка)	28	44	3.6	3.2	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	23	76.8	2.5	0.3	16.1
Зефир смузи абрикос манго	23	75.9	0.1	0	18.6
Сыр плавленый с ветчиной 60% тм "витако", 200 г	30	91.5	3.2	8.1	1.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Итого	234	370	12	16	41
Итого за день	1984	996	59	43	89