Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

20.04.2015 21:43

Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Плохое настроение, ну очень плохое настроение, осталась дома после тренировки, целый день валялась и ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
витамины опти-вумен 2 капсулы	1	0	0	0	0
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Итого	501	480.4	62.8	15.4	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Путассу (Жарка)	100	65.4	15	0.6	0
Итого	300	126.4	16.4	0.7	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	300	219.6	3.3	18	11.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	100	208	8	1.5	40.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	451.4	11.8	21.5	52.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	250	183	2.8	15	9.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	260	194.9	3	16	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Путассу (Жарка)	40	26.1	6	0.2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	150	162.2	13.2	6.3	13
Итого за день	3381	1503.7	102.9	60.1	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 364.3 ккал

Время: 55 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Автор Maiko Sato

Творожные кето куличи

Автор InnaLandina