Victoria
06.07.2023 00:22
Дневник питания за 05.07.2023
Мышцы болят — перетянулась (или переприсядала) в воскресенье.
Максимально лёгкая пробежка через не хочу. Холод и НПВС. Вроде
стало полегче, но посмотрим завтра :)
По еде стараюсь пока просто вписаться в макро, но в деталях обнаруживается бардак… По совету коллеги купила БАД с солями калия, а там и натрия оказалось дофига 😟
По еде стараюсь пока просто вписаться в макро, но в деталях обнаруживается бардак… По совету коллеги купила БАД с солями калия, а там и натрия оказалось дофига 😟
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
230
|
165.6 | 23.8 | 0.7 | 15.3 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
20
|
75.4 | 4.5 | 3.3 | 6.6 |
| Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Actimel Иммунококтейль [Danone] |
100
|
81 | 2.3 | 1.6 | 13.5 |
| Итого | 695 | 341 | 31 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Клюквенный соус с цельными ягодами, консервированный, OCEAN SPRAY |
10
|
15.8 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Картофельные оладьи |
50
|
134 | 3 | 7.4 | 12.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
20
|
15.8 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук-шалот, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
30
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 574 | 27 | 30 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 176 | 3 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Протеин [Chocolite Protein] |
1.25
|
187.5 | 30 | 3.8 | 10 |
| Итого | 177 | 243 | 31 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
75
|
16.7 | 1.8 | 0.2 | 2.2 |
| Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [IL Патио] |
0.7
|
364.7 | 11.2 | 18.2 | 39.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 381 | 13 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel Иммунококтейль [Danone] |
100
|
81 | 2.3 | 1.6 | 13.5 |
| Итого | 100 | 81 | 2 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3263 | 1798 | 109 | 68 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
