Дневник питания за 17.04.2024

Держу курс на снижение процента жира и наращивании мышц.
При этом очень важно, чтобы рейтинг нутриентов не опускался ниже 90.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	0.5	8.4	1.9	0	0.2
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Протеин Energy Pro NL	0.5	55	11.5	0.9	1.2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	437	338	28	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Индейка	70	100.8	15.1	3.9	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Омега 3 1300 мг NL	1	5	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	266	439	25	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль ED Smart Classic	1	110	10	4	5.5
Творожный хлеб	100	232.8	11.9	6.5	31.2
Итого	127	342	21	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось	150	294	30	18	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Печень с сердцем	10	20.4	1.7	1.2	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	406	419	36	20	19
Итого за день	1236	1539	112	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

LeeMV 18.04.2024 08:05

рекомпозиция тела ....вещь интересная, условия только идеальные нужны, которые в современном мире достичь практически невозможно, для начинающих с большим процентом жира 20% и более и маленьким процентом мышц это дается быстрее, продвинутым и опытным атлетам сложнее.

Ольга Юсупова 18.04.2024 11:25

LeeMV, в моем случае ограничительные и монодиеты не работают. проверяла 100500 раз. ЦНС не дает уходить в большой дефицит. В этот раз даже планирую увеличить каллораж до 1800 ккал на чистом и разнообразном питании и добавить силовой тренинг через день. В общем маленькими шагами к цели))

LeeMV 18.04.2024 21:04

Ольга Юсупова, самое обидное что после например хорошей нервотрёпки и пару бессонных ночей, особенно если человек легко заводится, да и просто постоянных нервов на дороге в пробках, кортизол прёт вверх, соответственно мышцы уходят жир приходит....и всё заново начинать ну или надо быть очень поху*истичным человеком))) на все забить, уехать подальше от цивилизации и жить в гармонии с природой))

Ольга Юсупова 19.04.2024 11:35

LeeMV, Уединяться с природой вдали от цивилизации можно в целом раз в недельку) А на постоянке для этого надо иметь лишние мульоны на счетах)) В противном случае кортизол будет фигачить и днем и ночью Широкая улыбка