Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

До фига всего.. Молодец хоть и с просевшими показателями.
Мне тренер сказал, что при гиперэкстензии не бери и одного блина, нет никакой нужды спину грузить. Для этого есть масса возможностей более полезных и эффективных. Если прямо любовь к гиперэкстензии, добавлять количество подъемов за подход. Ну, я по три и накидываю. Делаю каждую тренировку в блоке разминка, и добавляю +3. Сейчас 28х4. Завтра 31х4.. Ну сказал, делаю. Объяснил так: рост колличества хоть и медленный, пусть будет, но не весом. Я гораздо больше могу, и с весом. Тренер опять своё: есть куда силу применить, не надо поясницу грузить ещё и весом. И, если у*раться и сделать до предела, то завтра куда пойдешь? Медленный рост, это не минус. Перегруз строго под запретом ⛔⛔⛔

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я гиперэкстензию делаю как разминку, но не на поясницу, а для ягодичных и задних бедра, чтобы разогреться и растянуться. на спину гиперэкстензию уже давно перестала делатьто, как мы можем еще, и как надо на самом деле преследует разные по своей сути цели. можно каждый раз выжимать из себя максимум, а можно двигаться понемногу и достичь большего. главное, определиться со своей целью и не спешить поперед батька в пекло)

Оля, ну я тоже на спину не делаю. И тоже, как разминку гиперэкстензию делаю.

Оля, я сейчас с гимнастической палкой стала гиперэкстензию делать. Внизу вдоль пола втягиваешься, потом подъем, палку к себе, локти назад, сведение лопаток с напряжением широчайшей и фиксацией на 1-2, потом опять вниз, скользим вдоль пола максимальное оттягивание, и опять по кругу. Интересненько, нагрузку слышно.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), попробую завтра, интересно. делала с резинкой, натянутой за соседнюю скамью, суть - при подъеме корпуса максимально удерживать локти на той же параллели к телу, что и внизу. с гиперэкстензией можно много гибридных упражнений испробовать)