Ирина Ухань
01.02.2013 01:44
Дневник питания и тренировок за 31.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша овсяная |
129
|
126.7 | 4.6 | 2.3 | 22.1 |
| Уксус винный, красный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 407.5 | 20.5 | 19.3 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
270
|
146.6 | 5.9 | 8.1 | 13.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Аджика |
8
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 604 | 212.5 | 8 | 8.6 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
245
|
76 | 7.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 545 | 76 | 7.4 | 0.1 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
214
|
157.2 | 4.2 | 0.8 | 33.2 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Килька балтийская соленая |
20
|
27.4 | 3.4 | 1.5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
57
|
82.7 | 9.7 | 4.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
106
|
26.4 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 710 | 410.5 | 18.2 | 20.4 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
218
|
67.6 | 6.5 | 0.1 | 8.7 |
| Рисово - тыквенная запеканка |
229
|
315.6 | 8 | 6.4 | 55.6 |
| Итого | 747 | 383.1 | 14.6 | 6.5 | 64.4 |
| Итого за день | 3729 | 1458.8 | 67.2 | 54.5 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
