Ирина Ухань
25.12.2012 02:38
Дневник питания и тренировок за 25.12.2012
25.12.12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Чечевица |
72
|
85 | 6.9 | 0.4 | 13.3 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Апельсин |
68
|
29.2 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 805 | 340.1 | 24.8 | 11.5 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 622 | 194 | 23.1 | 1.6 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
159
|
160.4 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Камбала с капустой брокколи |
119
|
174.9 | 20.2 | 7.1 | 8.3 |
| Капуста белокочанная |
152
|
42.6 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1052 | 522.8 | 32.1 | 18.4 | 57.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
180
|
261 | 30.6 | 15.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 715 | 362.6 | 33.7 | 16.6 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
102
|
98.8 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи |
102
|
34.7 | 2.9 | 0.4 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Уксус винный, красный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 137.5 | 24.4 | 1.7 | 8.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4126 | 1577.4 | 140.2 | 52.5 | 144.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
